حين يأتي شهر رمضان في الصيف تكون الأيام أطول ودرجة الحرارة أشدّ، ولا بد من ترطيب الجسم وتناول طعام صحي خلال فترة المساء. إليك عشر نصائح لرمضان للحفاظ على صحتك.

• يجب أن يكون الترطيب شعارك خلال شهر رمضان. بعد الإفطار، يجب أن تشربي الكثير من الماء. ولا يجب أيضا أن تنسي ترطيب الجسم قبل استئناف الصيام.

اقرئي أيضاً شروط صيام الحامل في رمضان

• من الأفضل اختيار تغذية صحية عند تناول الطعام وعدم تناول المعجنات والحلويات التي، حتى لو تم تناولها بكميات كبيرة، لا تشبع الجوع وتزعج الجسم.

• لا يجب أن تتناولي وجبة غنية ودسمة عند الإفطار. فالوجبة الدسمة تضر الجسم وقد يؤدي هذا إلى اضطرابات النوم.

• قبل استئناف الصيام في اليوم التالي، ينصح بتناول الفواكه لتزويد الجسم بالفيتامينات وخاصة السكريات البطيئة مثل السميد والحبوب، لكي تستطيعي تحمل الجوع طوال النهار. في جميع الحالات، من المهم الأكل جيداً قبل شروق الشمس.

• على الرغم أن الصيام يمتد من شروق الشمس إلى غروبها، ولكن عليك أن تحاولي تناول ثلاث وجبات في اليوم: الأولى قبل الفجر والثانية عند آذان المغرب والثالثة بعد آذان المغرب بعدة ساعات (ساعتين أو ثلاث ساعات).

• إذا كان ذلك ممكنا، خذي قيلولة عند فترة ما بعد الظهر، فهذا مهم في الصيف لتتمكني من استعادة قواك لبقية اليوم.

•  ينصح بتجنب الشمس والحرارة خلال شهر رمضان. اجلسي إن استطعت في الغرف الباردة في الداخل وفي الظل في الخارج لكي لا تتعبي بسرعة.

• على الرغم أن شهر رمضان ليس له تأثير كبير على الصحة، إلا أنه من المهم تقليل الجهد البدني إلى أدنى حد. يجب على الرياضيين بشكل خاص عدم الإفراط في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

اقرئي أيضاً شروط الصيام وفقاً لطبيعة المرض

• ينصح المرضى المصابين بالسكري على مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم، وترطيب الجسم بكثرة وعدم تناول الحلويات للحد من المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الفترة.

• ينصح الأشخاص ذوي الصحة الضعيفة والنساء الحوامل والأشخاص المسنين والمرضى المصابين بضغط الدم أو الربو باستشارة الطبيب عند ظهور أدنى علامة غير طبيعية. وللاطمئنان أكثر، ينصح بالذهاب إلى الطبيب قبل وبعد رمضان.