10 نصائح لتجنّب النوبات الشديدة بتناول الطعام

هل تعانين من التناول القهري للطعام ومن رغبة جامحة بتناول الحلوى في كلّ الأوقات؟ وتتساءلين كيف تسيطرين على الأمر لتتجنّبي الوزن الزائد؟ إليك 10 نصائح لتجنّب نوبات الرغبة الشديدة بتناول الطعام.

اقرئي أيضاً تخلّصي من السمنة... بالطعام!

1. يمكنك السيطرة على هذه الرغبة الشديدة بتناول الطعام في المساء إذا تجنّبت تناوله أمام التلفزيون. اكتفي بصحن من الفواكه المقطّعة إلى أرباع، مع شاي عشبي.
2. إذا شعرت برغبة في تناول الموالح، تناولي البيض المسلوق أو شريحة من لحم الحبش أو القليل من الفستق أو اللوز (39 غراماً)، لاحتوائها على كمّية كافية من الألياف. ولكنْ لا تتجاوزي هذه الحصص.
3. امنحي نفسك بعض الوجبات الممتعة، مثل الكابتشينو مع الحليب الكريمي، أو لوح من الشوكولاتة السوداء مع القهوة.
4. لا تنسي ترطيب جسمك عن طريق تناول الشاي العشبي والماء والشاي الأخضر... كلّها مفيدة في حال شعرت برغبة شديدة بتناول الطعام.
5. أشبعي نفسك بتناول ألواح البروتين المليئة بالبروتينات. فاللوح الواحد يساوي 100 سعرة حراريّة، أي أقلّ بمرّتين من لوح الشوكولاتة، ولكنْ اختاري النوع الأقلّ احتواءً على السكّر، واشربي الشاي معها.
6. جهّزي مقبّلات بسيطة: بيض السمّان المرشوش بالبابريكا، الطماطم الكرزيّة والجبن الأبيض بصلصة الفجل.
7. اختاري خبز الجاودار، فهو غنيّ بالعناصر الغذائيّة المفيدة، تماماً مثل الخبز الأسمر؛ وأيّ نوع مصنوع من الدقيق الكامل.
8. اختاري الحبوب الكاملة: الأرزّ والذرة والعجينة الكاملة، كذلك البقول مثل العدس والحمص. فهي غنيّة بالمعادن.
9. تناولي كمّية كافية على الغذاء. لتجنّب الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام بعد الظهر، يمكنك إضافة شريحة واحدة من الخبز مع وجبة الغذاء، لا أكثر، إذ يحفّز الخبز إفراز الأنسولين.
10. لا تنسي الاسترخاء. ركّزي على تنفّسك وقومي بنشاطات في الهواء الطلق، كالركض أو ركوب الخيل... افعلي أيّ شيء يخلّصك من التوتّر.

اقرئي أيضاً الرشاقة والصحة بالطعام الذكي