الزنك حليف رائع لجمالك. تعلمي كيفية استهلاك هذا العنصر النزر الذي يجمّل البشرة ويقوّي الأظافر ويضفي البريق على الشعر.

استهلاك الزنك

ينصح بتناول 12 ملغم من الزنك يوميا. هذا العنصر النزر يوجد بشكل خاص في الأسماك وثمار البحر (خاصة المحار) واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات المجففة والجوز.

اقرئي أيضاً فوائد التفاح للبشرة

محتوى الزنك لكل 100 غرام:

المحار: 16 ملغم

جنين القمح: 7 ملغم

الخبز الكامل: 5 ملغم

لحم البقر وصفار البيض وكبد البط: 4 ملغم

الصويا: 3 ملغم

الأسماك الدهنية والمحار: 2 إلى 2.5 ملغم

الفاصوليا الجافة والعدس والبازلاء والجوز: 2 إلى 2.5 ملغم

اعلمي مع ذلك أن التدخين وتناول القهوة والشاي والكحول وكذلك الشدة تقلّل من احتياطات الزنك. يتم امتصاص الزنك من الأصل الحيواني بشكل أفضل من تلك ذات الأصول النباتية.

فوائد الزنك

الزنك من العناصر النزرة الأساسية (والرائعة) التي تضمن سلامة جهاز المناعة ونمو وتطور الخلايا.

اقرئي أيضاً فوائد الجريب فروت الجماليّة

• له مزايا مضادة للأكسدة.
• الزنك لتجديد خلايا البشرة: فهو ينشّط انقسام الخلايا مما يسمح بتجدد الطبقات العليا من البشرة والتئام الجروح.
• للوقاية من حب الشباب: فهو يعمل على البكتيريا المسؤولة عن حب الشباب ويقلل ردود الفعل الالتهابية. ويعمل كمصل قابض للبشرة المختلطة أو الدهنية، حيث ينظم إنتاج الزهم، وبالتالي تكون البشرة نظيفة وغير لامعة.
• يقوّي الشعر والأظافر: جنبا إلى جنب مع فيتامين B6، يعزز ليونة الجلد وقوة الشعر والأظافر عن طريق المساهمة في إنتاج الكولاجين والكيراتين، وهما البروتينان المهمان جدا لتوازن الأنسجة.
• علاج لقشرة الرأس: تتحسن مشكلة قشرة الشعر مع تناول الزنك.

علامات نقص الزنك

العلامات الواضحة على نقص الزنك هي جفاف الجلد ومشاكل حب الشباب وتكسر الأظافر وتساقط الشعر. إذا لم يكن لديك أي من هذه الأعراض، تناولي المحار إذا رغبت ولكن من غير المجدي شراء مكملات غذائية.