رجيم الأيام المتبقية من رمضان لإنقاص 5 كيلوغرام

تكثر الأطعمة في رمضان وتتعدد الأصناف ونجد أنفسنا أمام زيادة في الوزن، في حين أنه يمكننا استغلال شهر رمضان لإنقاص الوزن، فهو فرصة عظيمة للتخلص من الدهون المتراكمة، وإذا كنت تتمنين الحصول على جسم مثالي قبل العيد فعليك اتباع رجيم الأيام المتبقية في رمضان والذى نقدمه لك في السطور التالية.

اليوم الأول:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.
وجبة الإفطار
شوربة خضروات مسلوقة من الكوسة والجزر والبروكلي مع 2 قطعة لحم متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية.
2 برتقالة.

اليوم الثاني:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
بسلة باللحم المفروم والطماطم والجزر، وقليل جداً من السمن.
ثمرة موز واحدة.

اليوم الثالث:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
خضار عبارة عن جزر وكوسة وبروكلي وخرشوف)، مع 3 قطع كفتة مشوية.
2 ثمرة فاكهة طازجة ( جوافة – كمثري – خوخ).

اليوم الرابع:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
لوبيا مسلوقة من دون أي زيوت، مع ربع فرخة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد
كوب عصير قمر الدين.
اليوم الخامس:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل ( أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من السمن، مع طبق فاصوليا خضراء مع جزر سوتيه.
طبق فاكهة مشكلة ( خوخ – كمثري – برقوق – جوافة – كيوي ).
اليوم السادس:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
خرشوف وكوسة مسلوقة من دون أي زيوت، مع 2 سمك مشوي.
3 ثمرة برتقال.

اليوم السابع:
وجبة السحور
2 شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف قمح كامل (أسمر).
قطعة جبن قريش.
طبق متوسط من الفول مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون
كوب لبن زبادي خال من الدسم
طبق سلطة خضراء.

وجبة الإفطار
كوسة بالطماطم من دون أي زيوت، مع ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، وعليها عصير ليمونة.

2 حبة جوافة وموزة واحدة.

أقرئي أيضا

شاهدي أيضا