تمارين لتحصلي على غمازات الظهر

تعتبر غمازات الظهر من أبرز الصيحات التي تسعى الكثيرات إلى اتباعها حالياً وهي عادة ما تتكون بسبب عامل وراثي. لكن يمكن الحصول عليها بطريقة سهلة وهي القيام ببعض التمارين والحركات البسيطة.

غمازات الظهر... ما هي؟

غمازات الظهر عبارة عن حفرتين صغيرتين تظهران عند جانبي أسفل الظهر. وهما تتشكلان لدى بعض الأشخاص منذ الولادة. ورغم هذا يمكن بعض التمارين التي تستهدف منطقة الظهر أن تساعد على ظهورهما.

فإذا أردت أن تحصلي على هذه الغمازات عليك أولاً أن تخسري الوزن في حال كنت تعانين من السمنة. إذاً انطلقي من تغيير عاداتك الغذائية. وحاولي أن تستهلكي عدداً قليلاً من السعرات الحرارية يومياً. واختاري لذلك الأطعمة الصحية والغنية بالألياف أو الأحماض الدهنية. فهي تمنح جسمك المغذيات التي يحتاج إليها، كما تساعد على تنظيم الشهية وعلى تعزيز الشعور بالشبع لديك.

وقبل أن تبدئي التمارين لتشكيل غمازات الظهر، ننصحك أيضاً بشرب كمية كافية من الماء أي ما لا يقل عن ليتر ونصف يومياً. فترطيب جسمك يساعد على تخليصه من السموم التي تهاجم خلاياك وتحفز عملية تراكم الدهون لديك.

ولتحصلي على أفضل نتيجة، مارسي التمارين الرياضية بانتظام. فهذا يساعد على حرق دهون جسمك وعلى تقوية عضلاتك.  

تمرين سهل للحصول على غمازات الظهر

• تمددي على بساط على أرض مسطحة.
• مدي ساقيك إلى الأمام .
• إرفعي يديك إلى أعلى وضعي إحداهما فوق الأخرى فوق جبينك.
• إرفعي الجزء الأعلى من جسمك إلى الأمام لكن مع الحفاظ على وضعية يديك وساقيك.
• استعيدي وضعيتك الأولى بشكل تدريجي.
• كرري هذا التمرين ضمن مجموعات تتضمن كل منها 15 حركة.
• بعد الانتهاء من ممارسة التمرين، إرفعي ساقيك مع فخذيك قدر استطاعتك إلى أعلى ثم أعيديهما إلى وضعيتهما السابقة بهدوء مع عدم تحريك الجزء الأعلى من جسمك.
• كرري هذا التمرين أيضاً ضمن مجموعات تتضمن كل منها 15 حركة.
• بعد ذلك إجمعي التمرينين وارفعي الجزأين الأعلى والأسفل من جسمك. وكرري ذلك ضمن مجموعات تتضمن كل منها 15 حركة.