للمدخنات نصائح تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين في رمضان
هل ترغبين في استغلال شهر رمضان الكريم للإقلاع نهائيًا عن التدخين؟ هل حاولتِ مُسبقًا ولم تنجحي في الأمر؟!
بالطبع الأمر ليس سهلاً، لكنه سيكون ممتعًا مادمتِ تريدين حقًا استغلال هذه الفرصة للتخلص من عادة التدخين السلبية.
فقط التزمي معي باتباع هذه النصائح؛ للابتعاد تمامًا عن هذه العادة:
- مصدر إلهاء مناسب
عندما تجدين نفسكِ مندفعة تجاه التدخين، حاولي إلهاء نفسكِ بأي فعل بدني قد يجعل من إمساك السيجارة صعبًا في لحظتها، مثل: «أخذ حمام ماء ساخن، ممارسة أي نوع رياضة تفضلينه، مهاتفة شخص عزيز».
البحث عن مصدر إلهاء
- عدم جعل السجائر متوفرة
مهما اتخذتِ قرارًا بالإقلاع عن التدخين، لكنكِ لا تزالين ترينها حولكِ سواء في المنزل، السيارة، أو حتى في مكتبكِ، فهذا يعني صعوبة الإقلاع.
لذلك مادمتِ ترغبين حقًا في هذا، فلتتخلصي منها من جميع تلك الأماكن.
- الابتعاد عن بيئة التدخين
من المتوقع مروركِ بلحظات ضعف؛ لذا كوني حذرة وحاولي أن تبتعدي عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل الرفقاء المدخنين، على الأقل مؤقتًا وإلى أن تتخلصي من إدمانك.
بل إنه إذا ذهبتِ إلى مكان ما ووجدتِ أن الغالبية العظمى ممن يجلسون مدخنون، فلتذهبي فورًا من المكان؛ حتى لا تضعفي لرغبتكِ.
- ممارسة الرياضة وغيرها
من أفضل الوسائل الإيجابية التي تساعدكِ على التخلص من عادة التدخين هي ممارسة الرياضة.
كما يُمكنكِ أيضًا استبدال الأمر بغيرها من الأمور الأخرى؛ كالذهاب للصلاة بالمسجد، أو حتى التنزه مع العائلة.
ممارسة الرياضة
- تحديد الأهداف
لا يُمكنكِ النجاح في الإقلاع دون وضع الأهداف التي تدفعكِ لترك التدخين صوب عينيكِ وفي مكان قريب.
بل حاولي مراجعتها دائمًا، وأضفي إليها المزيد من الدوافع مثلاً: «الحفاظ على صحة العائلة، المضي نحو حياة صحية أفضل، أن تصبحي قدوة رائعة لأولادكِ».
- إياكِ والأسلوب التدريجي
في النهاية، إذا كنتِ تعتقدين أن أسلوب التقليل التدريجي سيجعلكِ تنجحين في مهمتكِ، فأنتِ مخطئة بالفعل، لأنكِ سرعان ما ستعودين بعد فترة إلى نفس العدد السابق، بل كوني على ثقة أن الامتناع تمامًا عن التدخين هو الحل الوحيد.
أضف تعليقا