رجيم يناسب المرضعات للخروج من رمضان بجسم رشيق
يلعب الغذاء المتوازن دوراً رئيسياً في صحة الأم وطفلها، وتمنح الأم المرضعة لطفلها الكثير من العناصر الغذائية، وتفقد الكثير من السعرات الحرارية، والأطعمة التي يتوجب أن تركز عليها خلال وجبتي السحور والإفطار وبينهما في رمضان خلال فترة الرضاعة كي لا تتأثر صحتك أنت أو طفلك.
وإليك عزيزتي الأم ريجيماً يناسبك في شهر رمضان للخروج من هذا الشهر الفضيل بوزن رشيق
اليوم الأول
الإفطار:
3 تمرات + كوب من عصير البرتقال قليل السكر
اقرئي أيضاً:تسهيل الولادة في الشهر التاسع بتناول هذه الاطعمة
بعدها بربع ساعة:
6 ملاعق أرز، مع طبق شوربة غير دسم، مع شريحة لحم مشوي أو مسلوق، وطبق سلطة متنوع.
بين الفطار والسحور
خضروات متنوعة الألوان؛ من أجل الاستفادة القصوى من الفيتامينات المختلفة والألياف الغذائية التي تحتوي عليها هذه الخضروات.
قبل السحور ب 3 ساعات
ملعقة لوز وكوب شاي شمر أو حلبة
السحور
بيضة مسلوقة + 4 ملاعق فول مدمس، مع نصف رغيف أسمر، أو قطعتي توست أسمر
اليوم الثاني
الإفطار:
3 تمرات، مع عصير طازج ويفضل بدون سكر
بعدها بربع ساعة
طبق سلطة كبير متنوع متبل بالفلفل الأسود والليمون والخل، مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون تحمير، مع 5 ملاعق مكرونة أو أرز، أو نصف رغيف خبز أسمر.
بين الفطار والسحور
السوائل والحليب بشكل عام مهمة للرضاعة، وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
قبل السحور ب 3 ساعات
ملعقتا عسل أسود أو طحينة + ثمرة موز واحدة.
اقرئي أيضاً:أجمل أسماء الأولاد بمعانيها
السحور
بيضة مسلوقة، وقطعة جبن قريش، مع طماطم وخيار + كوب زبادي
اليوم الثالث
الإفطار
التمر وعصير طازج بدون سكر
بعدها بربع ساعة 5 ملاعق كبدة أو قلب أو كلاوي، مع طبق خضار مسلوق أو مشوي بالفرن، مع 6 ملاعق أرز أو مكرونة، أو نصف رغيف أسمر.
بين الفطار والسحور
طبق مهلبية أو أرز بلبن قليل السكر، مع ثمرة البرتقال.
قبل السحور ب 3 ساعات
خضروات وفاكهة أو لبن رايب.
السحور
ثمرة بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق فول مدمس بزبدة + خس أو جرجير أو فجل.
اليوم الرابع
الإفطار
التمر وثمرة تفاح
5 ملاعق فريك، مع صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع.
بين الفطار والسحور
بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.
السحور
جبنة بيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر أو بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف أسمر
اليوم الخامس
الإفطار
التمر أو ثمرة رمان أو كمثرى
بعد الفطار بربع ساعة
سمكة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء، مع 5 ملاعق أرز أو مكرونة.
بين الفطار والسحور
كوب حليب، مع حفنة من المكسرات
السحور
4 ملاعق فول مدمس، مع واحدة بطاطس مسلوقة، مع نصف رغيف خبز، مع زبادي.
اقرئي أيضاً:كيف تتغلبين على أعراض الحمل والتغيرات المرافقة له؟
شاهدي أيضا:
سمات :
أضف تعليقا