رجيم البروتين... للبدينات

لا يجب أن تتوقع صاحبات الوزن الزائد أن يخسرن العديد من الكيلوات بسرعة،  لأنه من الممكن أن يقطعن  بمرحلة الـ plateau أي الوزن الجامد.

 في هكذا وضع يجب تغيير نوعية أو كمّية الأكل للوصول إلى الهدف المرغوب.

ولهذا ينصح الخبراء في هذا المجال بعدة خطوات لتخسيس الوزن الزائد للبدينات:

• في البداية افحصي عاداتك الغذائية الحالية وراقبي إذا كنت ترتكبين أي أخطاء غذائية. من المستحب تدوين كل الأغذية والمشروبات المستهلكة خلال النهار على مدى يومين على الأقل.

إقرئي أيضاً  لعروس رشيقة... خطوات لانقاص الوزن

حمية غنية بالبروتين

• إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد اتبعي حمية قليلة النشويات وغنية بالبروتين (خاصة إذا كنت تعانين من مشكلة في منطقة الفخذين والوركين) التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة، فقد تخسرين بين 5 – 7 كلغ بالشهر.
• في بداية الحمية،  خففي من استهلاك النشويات، وركزي على أنواع المأكولات الغنية بالبروتين مثل السمك، اللحوم، الدجاج، ثمار البحر، الألبان والبيض، الخضار حسب الرغبة أما الفاكهة فتناوليها باعتدال.

إقرئي أيضاً  أخطاء شائعة تفسد الرجيم

 تذكري أن الكميات تختلف حسب وزنك.

• استهلكي المكملات الغذائية على شكل بروتين الشوكولاتة أو الأكل المصنع من الصويا والذي يساهم في تخفيف الشهية.
• من المستحب أيضاً اتباع برنامج رياضي خاصةً من نوع الحركات الهوائية aerobic أو الذهاب إلى النادي 3 مرات بالأسبوع.

إذا حصلت على الوزن المرغوب والمثالي عليك بتثبيته والحفاظ على ما أنجزته عبر اتباع نظام

غذائي سليم في الطبخ، على أن يصبح عادة يمكن ممارستها طوال العمر.