قبل الرجيم وبعده.. 12 نصيحة عملية

أصعب فترة للمرأة الراغبة في الحفاظ على رشاقتها هي التي تلي الرجيم.. فبعد حرمان طويل من الأغذية المحببة، تأتي مرحلة الحفاظ على نتيجة الجهد الذي بذلته طيلة الفترة السابقة، فكيف يمكن لأيّ سيدة أن تحافظ على رشاقتها بطرقٍ عملية، سواء كان قبل أم أثناء أم بعد الرجيم؟
لمساعدتك في ذلك، إليكِ 12 نصيحة يمكنك من خلال الالتزام بها تجنب زيادة وزنك وضياع تعبك في الرجيم:
1-  في فترة محافظتك على الرشاقة، كوني أول من يغادر المائدة.. فالمكوث لمدةٍ أطول إليه يعني تناولك المزيد من الطعام.
2-  اقرئي وثقفي نفسك، لتحصلي على أجوبة للعديد من أسئلتك، قبل البدء بمرحلة المحافظة على وزنك.
3-  اشربي ما يقارب 4 أكواب من الماء بين كل وجبة، فالماء يحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك إلى الطعام.
4-  إذا كنتِ تتبعين رجيم معيناً، واضطررتِ في لحظة ضعف لأن تخلّي به، فعاودي الالتزام به في اليوم التالي مباشرةً، لئلا تضيّعي ما سبق.
5-  أثناء الرجيم، حاولي استخدام الشوكة والسكين، مع التأني في المضغ، فهذا يمنحك وقتاً أطول في تناول الوجبة، وبالتالي شعوراً بالشبع، ويسهل عملية الهضم، وثمة رجيم معروف باسم "رجيم الشوكة"، يعتمد فقط على تناول الطعام بالشوكة.
6-  لا تتفقدي وزنك إلا مرة كل أسبوع، وبعد دخولك الحمام في الصباح الباكر، سواء كنتِ في فترة رجيم أم لا، فالصبر أهم عامل في رحلة تخفيف الوزن، وإذا توفر لك، تصلين إلى النتيجة المرجوة.
7-  تذكري أن فقدان الوزن ليس المقياس الحقيقي لخسارتك الدهون والبدء في حصولك على الرشاقة. قبل الرجيم، يجب أن تقيسي كتلة جسمك بالكامل، بما فيها معصم يديك، فقد تبدئين خسارة المقاسات، دون أن يختلف وزنك.
8- حاولي دائماً أن تكون اختياراتك من العصير من نوعٍ واحد، وليست مشروبات منوعة، فهذا لن يضيف إليك سوى سعرات حرارية زائدة، ولا مانع من تناول الفاكهة كما هي أو عصيرها قبل أيّ وجبة.
9-  استبدلي ما يمكنك استبداله من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.. وإذا شعرتِ بأنك بحاجة إلى السكريات، تناولي التين، فهو يساهم في خسارة وزنك، كما أنه غني بالألياف ويشعرك بالشبع ويساعد في كبح رغبتك بتناول الطعام، ويمنع الجلوكوز في الدم من التحول إلى دهون.
10-    عوّدي نفسك على تناول البيض في وجبة الإفطار، إذ يجعلك تشعرين بالشبع لفترةٍ أطول، ما يزيد من خطة نجاح فقدان الوزن.
11-   تناولي المشروبات الحارقة للدهون باستمرار، حتى ولو لم تكوني في فترة الرجيم، فالشاي الأخضر والزنجبيل أهم مشروبين لحرق الدهون.
12-   ابتعدي تماماً عن حبوب التنحيف، فهي لن تفيدك، وغذاؤك فقط هو ما سيساعدك.