‏5 نصائح للحفاظ على رشاقةٍ دائمة

الكثيرون منا يتمتعون بالرشاقة ويحافظون عليها، مهما تغيرت ظروفهم أو تقدّم بهم العمر، وفي المقابل كثرٌ أيضاً يغالون في سعيهم إلى "النحافة المميتة"، أو لا يتمتعون بالرشاقة أصلاً، فيصابون بالسمنة.. كيف إذاً تتم المحافظة على الرشاقة بالشكل السليم، على المدى الطويل؟
 اختصاصية التغذية والرشاقة موضي العمران توضح لنا خمس نقاط أساسية، للحفاظ على الرشاقة الدائمة:
1- التأكد من خلو الجسم من الأمراض: ثمة أمراض تزيد من الوزن، ويجد المريض بها صعوبةً في التخفيف من وزنه، إلى أن يعالجها، ومن هذه الأمراض التي قد تصاب بها المرأة وتسبب لها السمنة: مرض تكيّس المبيضين، فتأكدي- من خلال الفحوصات الطبية- من عدم وجود هذه المشكلة لديك، وكذلك كسل الغدة الدرقية التي تقوم بإفراز هرمون "الثيروكسين" ذي الدور المهم في عملية حرق الغذاء والشحوم، لكن هذه الغدة تصاب أحياناً بالكسل، فيقل إفراز "الثيروكسين"، ما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق، وبالتالي ظهور أعراض السمنة.
2- الحرص على تناول وجبة الإفطار: كما يفعل الكثيرون، مع حرصهم أيضاً على تناول وجبة العشاء. عند الاستيقاظ من النوم لا تستعيد عملية الأيض نشاطها من جديد إلا بعد مرور أكثر من نصف ساعة، ولكي نحفز نشاط عملية الأيض، لا بد من تناول الإفطار مبكراً، بعد ساعة من الاستيقاظ مباشرة، ليبدأ الجسم بالحرق والهضم وبتزويد الخلايا بالطاقة اللازمة لتبقى في حالة نشاط مستمر من ساعتين إلى ثلاث ساعات، وبذلك يقوم الجسم بالحرق وليس التخزين. أما بالنسبة إلى وجبة العشاء، فيجب تناولها قبل ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم الوقت ليحرق الطاقة التي تلقاها، فالجميع يعلم أنّ عملية الأيض تصاب بالخمول أثناء النوم.
3- المدة التي يستغرقها تناول الوجبة: لاحظي أن مدة تناول الرشيقين وجبتهم أطول بما لا يقل عن عشر دقائق من المدة التي يتناول فيها البدناء وجباتهم، مع أن الوجبة متساوية الحجم. المفروض بك- بعد وضع الطعام في فمكِ- أن تتركي الملعقة أو الشوكة جانباً، حتى تنتهي من المضغ تماماً والبلع بهدوء، ثم تناول كمية أخرى من الطعام. قد تشعرين في البدء ببعض الملل، بسبب هذا النظام، ولكن تأكدي أنه يعمل لمصلحتكِ، ولإحساسكِ بالشبع السريع.
4- الكميات الصغيرة: من يتمتعون بالرشاقة يعلمون أنّ الكميات الصغيرة لو جمعت لأصبحت كبيرة، وهذا ما يغفل عنه الكثيرون.. فتقليل كمية الوجبة يساعد الجسم في المحافظة على رشاقته، و تناول كميات إضافية من الطعام يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن، مثل اكتساب مئة سعرة حرارية إضافية يومياً، وهو ما يمكن أن تحصل عليه ببساطة من خلال تناول قطعة شوكولاتة صغيرة، كا يعني أنكِ ستكتسبين وزناً إضافياً يعادل حوالي خمسة كلغ سنوياً، فالرشيقون لا يحرمون أنفسهم من الوجبات الدسمة والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، بل يأكلون منها باعتدال، وفي أوقات متباعدة، لأن الحرمان قد يؤدي إلى الإحباط.
5- مارسي الرياضة: حاولي تخصيص وقتٍ لممارسة الرياضة، وتدرجي في الأمر، كأن تخصصي يوماً واحداً لممارسة الرياضة خلال الأسبوع، ثم تزيدي المدة إلى ثلاث مرات، وهكذا، على أن تبدأي بعشر دقائق، لتصلي إلى نصف ساعة، فممارسة الرياضة ستخلص جسمكِ من السعرات الحرارية الزائدة.
معلومة: كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم، مقارنةً بالشحوم، ارتفع معدل الحرق.. فالعضلات تحرق نسبة أكبر من الشحوم تقدّر بـ 25 إلى 33 %، وأفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات في الجسم هي إجراء تمارين التقوية، باستخدام الأثقال الخفيفة، إذا تطلب الأمر، ويستحسن إجراء هذه التمارين بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع.