احذري الفيس بوك أكثر الأسباب المؤدية للاكتئاب

أوضحت دراسة أمريكية أجراها علماء نفس أمريكيون، أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً جالسين أمام شبكة التواصل الاجتماعي “الفيس بوك” هم أكثر اكتئاباً من غيرهم.
كما أشارت الدراسة إلى أن هناك تدهوراً في بعض الأحاسيس، مثل السعادة التي يفتقدها أمام شبكة التواصل الاجتماعي “الفيس بوك” والرضا الكامل على حياته كذلك المزاج الذي يتغير مع الموقف الراهن، إذن فإن الروابط الاجتماعية عن طريق “الفيس بوك” لم تأت بثمارها مع الآخرين.
وإليك عزيزتي مجموعة من النصائح التي تساعدك للتغلب على الاكتئاب والتوتر.
النوم لوقت كاف
قلة النوم يصاحبها اكتئاب، لذا من الضروري الحصول على وقت كاف من النوم بمعدل من 6-8 ساعات من النوم يومياً.

السفر لمكان هادئ وبعيد
عندما ينتابك الشعور بالاكتئاب يمكنك أخذ قرار السفر لمكان هادئ وبعيد عن حياتك الروتينية؛ حتى تحصلي على القدر الكافي من الراح وتبدل مزاجك من السيئ إلى الفرح بالارتياح، وتحفيز المخ للشعور بالسعادة.


تقديم المساعدة
مساعدة الآخرين يعطيك إحساسًا بالسعادة والرضا ويطرد الاكتئاب من داخلك، وسيحول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية.

تناول كوب من الحليب
يمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق.
تناول الأطعمة المفضلة
قومي بصنع الأكلات التي تحبينها وأعديها بنفسك وستشعرين بتحسن إيجابي على حالتك النفسية، فالشعور بالجوع هو أحد العوامل التي تؤثر على سعادتك.

ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تعمل على تعديل المزاج وتجلب السعادة، ويفضل ممارستها صباحاً فور استيقاظك

الشكولاتة السوداء
تحتوي الشيكولاتة السوداء على عدد من العناصر الكيميائية المهدئة كعنصر المغنيسيوم .

البرتقال
يعمل البرتقال على تحسين المزاج؛ لاحتوائه على فيتاميني (ج) و(ب6)، واللذين لهما القدرة على تثبيط إفراز هرمونات الضغط، وبالتالي الحد من الاكتئاب، لذا احرصي على تناول ثمرة برتقاله يومياً للشعور بهذا التأثير الإيجابي.

اسماك السالمون التونة
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية أوميغا-3 كأسماك السلمون والتونة تعتبر مصدراً غنياً بفيتامين (ب12)، وقد تساعد في التغلب على حالات الاكتئاب وتعزيز صحة الدماغ حتى تسلم الحالة المزاجية للمرء من التأرجح بين الفرح والحزن.

اقرأي أيضا:

أعراض اكتئاب الشتاء وكيف تتفادينها