إكتشفي الهرمون الذي يسبب شراهتك وتعلمي كيف تتحكمين به لإزالة الكرش

تعتبر الهرمونات من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتجمع الدهون وخصوصاً في منطقة البطن. لذا يشكل التحكم بها إحدى أبرز الوسائل التي تساعد على إزالة الكرش وتفتيت الدهون. لكن قبل ذلك على كل شخص معرفة هويته الهرمونية أي اكتشاف الهرمون الذي يدفعه إلى تناول كمية كبيرة من الطعام.

كرش الأنسولين

 في هذه الحالة يدفعك هذا الهرمون إلى تناول المأكولات الغنية بالسكّر في الفترة الفاصلة بين الوجبات. كما أنّه يجعلك تنامين بعد تناول الوجبات الرئيسية ويغيّر شكل جسمك بحيث يبدو كتفاك أكثر اتساعاً من منطقة حوضك وقد يسبب إصابتك بالسكري أو بارتفاع ضغط الدم. 

لتتخلصي من هذا الكرش: امتنعي لمدة 4 أسابيع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكّر والدهون مثل السكاكر والزيوت واللحوم ومنتجات الحليب.

ومن الأفضل أن تحدي من تناولك للطعام في الفترة الفاصلة بين الوجبات.

وأضيفي إلى وجباتك: النشويات والمعكرونة والأرز والفاصولياء الخضراء والحمص. فهي تتمتع بمؤشر غليسيمي منخفض وتحتوي على الألياف. كذلك تناولي لحم الدجاج الخالي من الدهون، السمك، الخضار الخضراء، اللبن الزبادي الطبيعي واشربي الماء والقليل من الشاي.

كرش اللبتين

يدل هذا على أنّك تتناولين وجبات خفيفة وتتخلين عن بعضها وأنّك تأكلين الكثير من لحوم السمك والدجاج بدلاً من اللحم الأحمر ولا تحبين شرب القهوة.  

كما يعني ظهور هذا الكرش أنّك لا تحبين الدهون. وبالتزامن معه يبدو وركاك أكثر اتساعاً من حوضك. وهو يترافق مع الإمساك.

ولتتخلصي منه تخلي لمدة 4 أسابيع عن السكريات والحلويات، اللحوم الغنية بالدهون والأجبان الدسمة.  

وتناولي الوجبات في أوقات محددة ولا تتخلي عن أي منها. وفي المقابل يمكنك أن تأكلي: كمية محدودة من السمك والدجاج الخالية من الدسم والخضار الخضراء. ولا تنسي النشويات والخضار والفواكه الغنية بالألياف والتي تحدّ من شعورك بالجوع.

كرش الكورتيزول أو التوتر

في هذه الحالة يشعرك تناول الطعام بالراحة. كما أنك تفضلين الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح وتشربين الكثير من القهوة.

ولتتخلصي منه تحتاجين إلى أن تمتنعي خلال 4 أسابيع عن تناول لحم الخروف والأسماك الدهنية والأطباق الجاهزة الغنية بالملح والصلصات الدسمة وبعض الفواكه والخضار مثل الشمام والعنب والأرضي شوكة والملفوف لأنها قد تكون صعبة الهضم.

لكن يمكنك أن تأكلي اللحوم الخفيفة، الصدفيات، التفاح، الإجاص والموز الناضج، الكوسى والفاصوليا الخضراء والخرشوف.

الكرش  المختلط  

كرش الأنسولين – اللبتين: لا تتناولين في هذه الحالة الكثير من الطعام. كما أنّك تتخلين عن بعض الوجبات وتأكلين أطعمة تحتوي على الكثير من السكّر.

كرش الأنسولين-الكورتيزول: تأكلين لتشعري بالهدوء والاستقرار وتفضلين عادة تناول الأطعمة الغنية بالسكر.

كرش اللبتين- الكورتيزول: لا تخسرين الوزن بسهولة في هذه الحالة. إلا أنكّ لا تعرفين السبب عادة.

اقرئي أيضاً