غذاء مثالي للحفاظ على رشاقتك، وإدرار اللبن

هل ترضعين طفلتك وزاد وزنك كثيرًا، وتخشين من مزيد من الزيادة لوزنك وإفساد مظهر قوامك وإطلالاتك؛ فيمكنك إنقاص وزنك، وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، كل ما عليك هو تناول أطعمة ومشروبات صحية، وفى الوقت نفسه سعراتها الحرارية أقل، وتساعد على إدرار أسرع للبن الأم، إليك نموذجًا لنظام غذائي صحي، لا تترددي في تطبيقه، يساعد على محاربة السمنة التي تركتها فترة الحمل.

إليك خطة الرجيم..

الإفطار..
كوب من اللبن الحليب متوسط الدسم + ملعقة عسل + نصف ملعقة من الحلبة.

اقرئي أيضًا : أوضاع النوم المناسبة للحامل في شهورها الأخيرة

بعد ساعتين..
بيضة مسلوقة + شريحتين من الجبن الأبيض + 1 توست سن.
أو 3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدي + كوب من مزيج من اليانسون والبابونج.

الغداء.. اختاري من الآتي..
طبق من الخضروات + 3 ملاعق أرز + طبق سلاطة خضراء + شريحتين من لحم بقري.
3 ملاعق مكرونة + شريحتين من صدور الدجاج المشوية + طبق سلاطة خضراء + طبق شوربة عدس «تزيد إدرار اللبن».
طبق شوربة من الدجاج بالخضروات + طبق سلاطة خضراء + طبق خضار على البخار.

اقرئي أيضًا : للحامل: تجنبي هذه الأطعمة لتخفيف الإصابة بالإسهال

العشاء..
كوب زبادي + ثمرتين من الفاكهة + كوب من البابونج واليانسون.

بعد العشاء..
حفنة من الخضروات الورقية، مثل: الجرجير؛ فهو يزيد إدرار اللبن.