نصائح للسيطرة على الشهيَّة قبل وخلال الدورة الشهريَّة!

تحدث أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة قبل أُسبوع أو أُسبوعين منها  وتختفي عادة بعد بداية الدورة. وغالباً ما تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في الوزن، ومعظم النساء اللاتي يشعرن بالسوء من هذا الإحساس يتوجهن إلى تناول الطعام، خاصة الحلويات، والاستجابة لهذه الرغبة يعني احباط كل الجهود المبذولة لتخفيف الوزن.

 تقدم اختصاصيَّة التغذية، وجدان قطب، لك نصائح تساعدك على تخطي هذه الرغبات من دون الإضرار بنظامك الغذائي الصحي‏:‏

ـ بداية يجب عليك التقليل من كميَّة القهوة والشاي والمشروبات الأخرى، التي تحتوي على الكافيين فهي مشروبات منبِّهة‏.‏

ـ الاكثار من السلطات والخضراوات مع وجباتك فهي تساعدك على التخفيف من احتباس السوائل في جسمك.

ـ التركيز على الأطعمة الغنيَّة بفيتامين (‏B‏) مثل السمك المشوي أو الدجاج المشوي، فهي مشبَّعة وقليلة السعرات الحراريَّة.

ـ الابتعاد تماماً عن السكريات ولو أحسستن بأنَّه لا بد منها فننصحك بأخذ ملعقة عسل أو أكل التمر والفواكه.

ـ تناولي وجبة صحيَّة مركَّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة دهون قليلة. والاختيارات الجيِّدة تشمل الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول الحمص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش.

ـ تناولي خبز القمح الكامل المحمَّص في وجبة الافطار لترفعي مستويات المغنيسيوم في جسمك فهي مادَّة معروفة بأنَّها مهدئ طبيعي وتناولي معه زبد خفيف ونوعاً من مربي الفاكهة قليل السكر لكي تظل الوحدات الحراريَّة منخفضة‏.‏

ـ وفي النهاية حافظي على ترطيب جسمك بالماء، فشرب كميات كبيرة من الماء تشعرك بالامتلاء وتساعد جسمك على الترطيب، كما يفضل أيضاً الاكثار من شرب المشروبات الدافئة والمهدئة مثل الشمَّر، اليانسون، القرفة والبابونج.