تناولي هذا الفطور لمدّة شهر!

تراكم الدهون في الجسم لا يفسد المظهر فحسب، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، الكبد، السكّر والسرطان أيضاً، بالمقابل يؤكّد خبراء التغذيّة القدرة على محاربة وتفتيت هذه الدهون من خلال الإكثار من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث تساعد حصّة البروتين على حرق الدهون وبناء العضلات كما أنّها تشعر بالشبع لساعات نتيجة تحفيزها للجسم على إفراز هرمون الشبع ومن ثمّ تناول كميّات أقلّ من الطعام.

هذا وينصح خبراء التغذية بتناول فطور غنيّ بالبروتين لمدّة شهر ترافقه أطعمة متوازنة على مدار اليوم. هناك 3 خيارات لفطور شهيّ يحتوي على حصّة مناسبة من البروتين.

الفطور الأوّل:
•ثمرة من الموز.
•ثمرة من البرتقال.
•2 ثمرة من التين الطازج أو المجفّف.
•2 ملعقة من اللّوز المجروش.
•2 ملعقة من زيت بذور الكتّان.
•1/3 كوب من الماء.

طريقة التحضير:
أوّلاً تنقع ثمرتا التين إذا كانتا مجفّفتين في الماء في وقت سابق، وقبل الفطور تخلط جميع المكوّنات داخل الخلّاط ، ويتمّ تناولها كمشروب صباحيّ بديلٍ للفطور.

الفطور الثاني:
•1 كوب من التوت.
•ثمرة تفّاح.
•ثمرة موز.
•1/2 ليمونة.
•ملعقة من بذور الكتّان.

تنقع بذور الكتّان في الماء، ثمّ تمزج مع جميع المكوّنات داخل الخلّاط ويتمّ تناولها طازجة.

الفطور الثالث:
•2 ثمرة من الكيوي.
•ثمرة موز.
•1/2 تفّاحة.
•ثمرة من البرتقال.
•ملعقة من بذور الكتّان
•ملعقة من البندق المجروش.

تمزج المكوّنات مع بعضها البعض كالطريقة السابقة.
لا مانع من التنويع بين الثلاثة أنواع من الفطور منعاً للشعور بالملل، وسيلاحظ بعد الأسبوع الأوّل تقلص حجم البطن بشكل ملحوظ.