نظام غذائي صحي للأم أثناء فترة الرضاعة

تفقد المرأة قوامها الرشيق المثاليّ، وتُعرّضها للعديد من الانتقادات والمشكلات النفسيّة والصحيّة، نتيجة الحمل والولادة، ويعاني من ذلك العديد من النساء، وتعود أسباب زيادة الوزن بعد الإنجاب إلى سوء التغذية وعدم اتباع نظام غذائي صحي، وإذا اتبعت الأم نظاماً صحياً ومغذياً فلن تحدث أي زيادة في الوزن.

أسباب زيادة الوزن

اقرئي أيضًا : رجيم بلا دهون.. لنسف الكرش

*تناول الأم للأطعمة السريعة والمليئة بالدهون والسكر
* تعرض الأم للتوتّر والقلق وكثيراً ما تصاب بالضغط النفسيّ بعد الولادة؛ وذلك نتيجة التغييرات الكبيرة وإفراز بعض الهرمونات المسبّبة لزيادة الوزن.
*عدم الحصول على القسط الكافي من النوم، فمن الضروري أن تنام بمعدّل ست ساعات يوميّاً بعد الولادة.
* تعرض الأم للاضطرابات الهرمونية والتي تنتج بعضها عن قصور في الغدة الدرقية.
*الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.
*الإصابة بالسكري الناتج بعد الولادة وبالتالي فتح شهية الأم.

وإليك عزيزتي رجيماً لإنقاذ الوزن سريعاً أثناء الرضاعة

شاهدي أيضًا : 

الإفطار:

كوب لبن حليب محلى بملعقة عسل أبيض أو أسود أو رائب أو زبادي منزوع الدسم.
قطعة كبيرة من الجبن القريش.
بيضة أو 5 ملاعق فول مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
شريحتا توست أسمر.

ما بين الإفطار والغداء:

كوب من عصير البرتقال غير المحلى
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان

اقرئي أيضًا : رجيم سريع ينقص الوزن في 3 أيام فقط

الغداء:

شريحتان من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض. البقدونس والكزبرة والملح والبهارات وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
طبق من السلاطة خضراء.
طبق من الخضراوات المطهوة أو السوتيه أو البقوليات.
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة
حفنة من المكسرات

اقرئي أيضًا : رجيم الـ 5 أيام لقوام مثالي

العشاء:

كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة من زيت الزيتون.
شريحة توست أسمر.
طبق من السلاطة الخضراء.
قبل النوم.
ثمرة فاكهة أو كوب عصير.