أطعمة تحارب التوتر وتحسن المزاج
لكلّ حالة مزاجيّة وشعور يختلجك خلال اليوم، أطعمة تحتوي على مكوّنات تحسّن من وضعك النفسي... إليك أبرزها، وما الفائدة من تناولها:
للتخلص من الشعور بالإضطراب: التفاح مع زبدة اللوز
تناول التفاح بشكل يومي لا يخلّصك من الأمراض ولا يغنيكِ عن زيارة الطبيب فحسب، ولكنه أيضاً يحمي الأعصاب من الإضطرابات والتلف، خصوصاً أعصاب الدماغ.
أمّا اللوز فهو معروف بغناه بفيتامين E و B12 اللذين يؤمّنان الدعم لجهاز المناعة في لحظات الضغط والتشنّج.
لذا تناولي اللوز أو زبدة اللوز، بشكل يومي مع التفاح أو مع أي نوع آخر من الفواكه.
للتخلص من الخمول: السبانخ
السبانخ غنيّ بالمغنيسيوم الذي ينظّم معدّلات الكوليسترول، كما يعزّز الشعور بالحيوية والعافية والنشاط.
تناوليه مع البيض في الصباح، أو على شكل سلطة عند وجبة الغداء.
للتخلص من الضغوطات: الشوكولاته الداكنة
أشارت دراسة علمية أجريت على مجموعة أشخاص قاموا بتناول الشوكولاته الداكنة لمدّة أسبوعين، أنّ معدّلات هورمونات التوتّر والكوليسترول انخفضت بشكل ملحوظ عند هؤلاء الأشخاص.
لا تتردّي في تناول لوح من الشوكولاته الداكنة عندما تكثر عليكِ الضغوطات.
للتخلص من اضطرابات الدورة الشهرية: البيض
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات D، E، وB6، التي تساعد على محاربة آلام الدورة الشهرية وخلال الأيام التي تسبقها.
للتخلّص من الغضب: الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين الذي يحفّز تحسين المزاج، كما يحتوي على مادة L-theanineالتي تحارب عوارض الإحباط، وتحفّز إفراز هورمونَي السيروتونين والدوبامين المسؤولين عن تعديل المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة والإسترخاء.
إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك
للتخلص من القلق: السلمون
السلمون غنيّ بالأوميغا 3 الذي يمنح الشعور بالراحة ويمنع معدّلات الأدرينالين من الإرتفاع لحظة التوتّر والتشنّج.
احرصي على تناول السلمون بطريقة دوريّة، على أن لا تتعدّى تناولَه 3 مرّات في الأسبوع.
للتخلّص من التوتر: خبز الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تعطي الجسم الطاقة والنشاط، كما تحفّز الدماغ على إفراز هورمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج وتأمين التوازن النفسي ومنح الشعور بالسعادة.
للتخلّص من الشعور بالإنزعاج: الموز
الموز غنيّ بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض مستويات ضعط الدم. كما أنّه يحتوي على مادة التيروزين التي تحفّز لديك النشاط والتركيز، وتقويّ ذاكرتك.
للتخلص من الشعور بالحزن: الحليب قليل الدسم
الحليب غنيّ بالكالسيوم الذي يخفّف من تشنّج العضلات والبروتينات والفيتامينات B وD التي تهدّئ الأعصاب وتخفّض مستويات ضعط الدم.
تناولي كوباً من الحليب قليل الدسم يومياً قبل النوم، فهو يمنع شعورك بالتململ ويخلّصك من الأرق.
إقرئي أيضاً:
سمات :
أضف تعليقا