نصائح لعلاج القولون العصبي في رمضان

 إذا كنت تعانين من مشكلات القولون العصبي، فقد تظهر أعراضه المزعجة لديك في شهر الصوم. لذا، من الضروري أن تقومي ببعض الخطوات التي تساعدك على السيطرة عليها والتخلص منها.

نظمي عملية الهضم لديك

• لتتمكني من ذلك ركّزي، خلال فترتي الإفطار والسحور، على تناول الألياف القابلة للذوبان. فهي تهدئ جهازك الهضمي وتمنع تفاقم أعراض القولون العصبي لديك.

إذاً أضيفي إلى وجبتيك: بذور الشوفان، الكينوا وخبز أو دقيق الجاودار. وتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان: الخبز المصنوع من دقيق القمح، الكسكس، المكسرات والحبوب الكاملة مثل اللوز والفستق وبذور الكتان...

• امتنعي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون: فهي تُبطئ عملية الهضم لديك وتسبب حدوث التشنجات في جهازك الهضمي. إذاً لا تأكلي الأطعمة المقلية، الصلصات الغنية بالدهون، اللحوم والأسماك الدهنية.
• لا تضيفي إلى مائدتك الأطعمة المسببة للغازات: البقوليات النشوية مثل الحمص والفول الأحمر وبذور الصويا، الخضار ذات الجذوع كالملفوف والقرنبيط والبروكولي، المنكهات الصناعية مثل السوربيتول والمنتول، منتجات الحليب، المشروبات الغازية والقهوة.

عزّزي صحة أمعائك

إذا كنت تعانين من أعراض القولون العصبي، لا تضيفي التوابل إلى أطباقك. لكن يمكنك تحضيرها مع الأعشاب مثل الحبق والزعتر والأريغانو والكزبرة والبقدونس والنعناع.

نصائح مهمة

-تجنّبي قدر الإمكان تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكاكاو. استبدليها بخلاصات الأعشاب.

-حاولي التخفيف من شعورك بالتوتر من خلال الاسترخاء أو الاستمتاع بحمام دافئ...

وصفة الألوي فيرا والنعناع

لكي تخفّفي من ظهور أعراض القولون العصبي لديك، حاولي أن تتناولي هذا العصير خلال فترة الإفطار أو السحور.

المكونات: ملعقتا طعام من جل الألوي فيرا.

- بضع أوراق من النعناع.

طريقة التحضير:

- حرّكي جل الأولوي فيرا جيداً.

-ضعي الجلّ على النار وأضيفي أوراق النعناع.

-أتركي المزيج على النار إلى أن يغلي.

-صفّي المزيج ودعيه يصبح فاتراً.

-تناولي كوباً منه خلال وجبة السحور وكوباً آخر في المساء عندما يحين موعد الإفطار.

-كرّري هذه العملية لمدة 10 أيام متواصلة. فهي تنظف أمعاءك وتعزز عمل جهازك الهضمي.

فوائد

الأولوي فيرا: يعالج التهاب القولون وتهيجه. وهو يسهل عملية امتصاصه للأطعمة ويخلصه من البكتيريا الضارة. كما أنه يحول دون إصابتك بالإمساك أو الإسهال.

-النعناع البري: يحتوي على المنتول الذي يحدّ من تشنج عضلات أمعائك ويمنع حدوث أعراض القولون العصبي المزعجة لديك.

جربي أيضاً: عصير البرقوق أو الشمندر أو الجزر أو خلاصة البابونج أو شاي القرفة.