تمارين منزليّة لبطن مسطّح ومشدود

للحصول على بطن مسطّح ومشدود لا مفرّ من ممارسة الرياضة، ولكن إنْ لم يكن لديكِ الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الرياضة، يمكنكِ الوصول إلى النتيجة نفسها في المنزل وبأقلّ مجهود. اعتمدي فقط هذه التمارين.

1-تمرين التويست
يقضي هذا التمرين على دهون الخصر ويمنحكِ خصراً منحوتاً في حال المواظبة على تنفيذه، يمكن القيام به بكلّ سهولة بمساعدة كرسيّ.

اقرئي أيضًا : 3 تمارين يوجا لتغيير نظام حياتك

طريقة القيام بالتمرين :
افردي ذراعيكِ على ظهر الكرسيّ، ثمّ اتّخذي خطوات إلى الخلف، بشرط أن تبقى ركبتاكِ مستقيمتين، وذراعكِ بالقرب من أذنيكِ، ثمّ حركي جسمكِ بداية من الخصر يميناً ويساراً 20 مرّة.

2- التويست الأرضيّ
تمرين يعمل على شدّ عضلات البطن والخصر ويقضي على الدهون المتراكمة في الظهر.

طريقة القيام بالتمرين:
استلقي على الأرض مع رفع الساقين على الكرسي وابقي الذراعين موازيتين لجسمكِ على الأرض، ثمّ ابدأي برفع كتفيكِ لتلمس يدكِ ركبتكِ اليمنى ثمّ اليسرى بالتناوب. كرّري التمرين 20 مرّة أيضاً.

اقرئي أيضًا : ممارسة الرياضة فى رمضان وهذا أفضل وقت لممارستها! 

3- مدّ الساق
تمرين شبيه بالقرفصاء المخصّص لعضلات المؤخرة، يؤثّر البطن، الساق والمؤخّرة معاً.

طريقة القيام بالتمرين:
ضعي كفّيكِ على الكرسي بشرط أن تبقى الذراعان ممدودتين إلى الخلف مع النزول إلى أسفل وبقاء الساقين مفرودتين، ثمّ تُرفع الساق اليسرى بالتناوب مع الساق اليمنى.

4- القرفصاء
هو كالتمرين السابق، ولكن بدلاً من مدّ الساق، قومي بإنزال مؤخّرتكِ إلى أسفل 20 مرّة.

اقرئي أيضًا : أعداء الرياضة خمسة!

5- تمرين الجسر "بلانك"
يعدّ هذا التمرين أفضل اختيار، لأنّه يعمل على مجموعة عضلات مثل البطن، الذراعين والساقين.

طريقة القيام بالتمرين:
افردي ذراعيكِ، تمسّكي جيّداً بالكرسيّ مع مدّ الجسم كلّه ورفع الساقين على مشط القدم، ثمّ ابقي على هذا الوضع لمدّة 10 ثوانٍ مع تكراره 3 مرّات.

شاهدي أيضًا :