الحصول على جسد رشيق بلا رجيم !

لا يحتاج الحصول على جسم رشيق وصحي بشكل دائم إلا لبعض الإجراءات اليومية والتي تمكنك من ذلك بلا رجيمات قاسية أو حرمان من أشياء تحبينها والمحافظة على جسد نحيف ورشيق ليس مهماً فقط لجمالك بل هو مهم لصحتك أيضاً؛ ولتحقيق هذا الهدف عليك معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطولك وجنسك وعمرك. والحفاظ على نظام غذائي صحي هو السر في ذلك كيف يتم ذلك؟

أولاً:التوقف عن الأكل عند امتلاء المعدة بنسبة 80 بالمئة
ينصح خبراء التغذية بمضغ الطعام بهدوء وبطء، هذا يساعد على الشعور بالامتلاء حيث إن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليسجل أن المعدة ممتلئة.  

اقرئي أيضًا : مشروب قبل الإفطار له مفعول السحر في نسف الدهون  

ثانياً:عادات يجب المحافظة عليها
-عدم الأكل بدون جوع أو بسبب الضجر.
-الاستمتاع بالوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
-الانتظار مدة 3 ساعات بعد تناول وجبة خفيفة؛ كي تتناولي الوجبة التي تليها، كما عليك الانتظار أكثر من 5 ساعات بعد تناولك لوجبة ثقيلة.
-يفضل عدم الأكل أو الشرب وأنت على الطريق.
-إذا لم تتناولي إحدى الوجبات، فاملئي معدتك بالفواكه قبل تناول الوجبة التي تليها حتى لا تزيدي من الطعام.

ثالثاً:حجم الوجبات
-استخدام أطباقاً أصغر في وجباتك .
-الشرب في أكواب طويلة ورفيعة حيث إن منظرها يخدعك لتظني أنك شربت أو أكلتِ كميات أكبر.
-عدم تناول رقائق البطاطا من الكيس مباشرة وحاولي طلب نصف وجبتك المعتادة في المطعم.

اقرئي أيضًا : اطعمة للقضاء على شحوم البطن والأرداف  

رابعاً :المشروبات الطاردة للسموم
بدء النهار بشرب كأس من الماء الفاتر مخلوطاً مع عصير نصف ليمونة؛ حيث إنه يحسن من الهضم ويطرد السموم ويحافظ على وزن صحي.

خامساً:الحركة
قلة النشاط والحركة أحد أهم أسباب زيادة الوزن، لا يكفي أن تعتمدي على نظام غذائي متكامل، بل عليكِ كذلك أن تمارسي التمارين الرياضية التي ليس بالضرورة أن تكون مكثفة، بل يكفي أن تقومي ببعض التمارين كالمشي السريع والركض والسباحة. حركة جسمك تفيد أيضاً في التخفيف من التوتر وتحسين المزاج. لذلك اتركي المصعد واستخدمي السلالم أو اذهبي مشياً إلى عملك. كل هذا يفيد في نشاط جسمك وحيويته.

سادساً:وجبة فطور صحية
إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تجعلك تشعرين بالامتلاء باقي النهار وتحسن السيطرة على الشهية.

شرب الماء
إذا شعرت بالجوع فاشربي كأساً من الماء ثم انتظري 15 دقيقة. كلي بعدها إذا لم يختفِ الإحساس بالجوع.

اقرئي أيضًا : رجيم لمحاربة ثبات الوزن فى 5 أيام  

الوجبات السريعة
استبدال البطاطا المقلية بالفواكه أو اللبن، بدلاً من أكل الطعام مقلياً قومي بشيِّه في الفرن واستخدمي الحبوب الكاملة، تجنبي المايونيز والصلصات المشابهة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلي بالمشروبات الغازية عصير الليمون أو شاي الأعشاب.

الإبتعاد عن التوتر
حاربي التوتر بالاسترخاء؛ ممارسة الرياضة أو اليوغا لإبعاد تأثير التوتر عنك. فالتوتر أحد أهم الأسباب التي تجعل جسمك يخزن الدهون بسرعة، وبالتالي يحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام. تساعد أحماض الأوميغا 3 الموجودة في اللوز والأفوكادو والبرتقال والحبوب الكاملة والسبانخ وغيرها في زيادة الأيض في الجسم والحد من التوتر.

قسط كافٍ من النوم
أظهرت دراسات حديثة أن قلة النوم تزيد من احتمال زيادة الوزن. أخذ حمام قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم العميق .