حرق الدهون بأفضل الطرق

تعتبر الطريقة التي يحرق بها الجسم الدهون، هامة إلى حد كبير ًفي المساعدة على التخلص من الوزن الزائد،

إليك مجموعة من النصائح التي تسهّل عليك مهمة التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي:

• لا تحاولي تجويع نفسك، فالجوع يبطئ عملية الأيض في الجسم بحيث يخزن الدهن بشكل أكبر.
• ضاعفي مدة التمارين الرياضية، حيث أن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة بعد ثلاثين دقيقة من البدء بالتمارين.
• اختاري التمارين التي تستهلك طاقة عالية مثل المشي وركوب الدراجات الهوائية أو السباحة أو التمارين السويدية .

إقرئي أيضا  لحرق الدهون... أطعمة خاصة

•  حاولي التنويع في النشاط الذي تمارسينه، حيث ينصح بتغيير نوع الرياضة التي تمارسينها مرة كل ستة أسابيع على الأقل.
• احرصي دائماً على تناول وجبة الإفطار.
• لا تشربي الكحول وتجنبي التدخين، حيث انهما يخفضان من قدرة الجسم على حرق الدهون الداخلية.
• مارسي رياضة الهرولة لمدة ربع ساعة يومياً، فالأعمال البسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.

إقرئي أيضا  نظام غذائي مثالي لمكافحة الدهون

ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنّب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمّية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي 100 سعرة. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدّي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.

 وفي هذه الحالة لابد من الاشارة الى أن حرق 100 سعرة حرارية في اليوم يتطلب مجهوداً يومياً اكبر مما يعتقد بعض الناس. فإذا كان هدفك هو حرق 100هذه الكمية عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فإن المدة اللازمة لذلك ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.