سعرات حرارية أقل.. ببرنامج تغذية سهل

قد تكسب المرأة بعض الوزن دون أن تعرف السبب، الذي يمكن أن يكون اتباعها بعض العادات الممكن تجنبها.. لذا تقدم لنا اختصاصية التغذية السعودية ملاك تمر بعض الطرق السهلة التي يمكنك اتباعها لتخفيض حتى 500 سعرة حرارية يوميًّا، ما يعني خسارتك بضعة كيلوغرامات شهريًّا:
• ابتعدي عن المكسرات: وخصوصًا إذا كانت في وعاء كبير، فلن تشعري إلا وقد تناولتِ نصف ما فيه. صحيح أنّ المكسرات تحتوي على الدهون الجيدة، لكن السعرات الحرارية فيها مرتفعة، فحاولي الابتعاد عنها.
• لا تتناولي طعامك أمام التلفزيون: كشفت الأبحاث أنّ تناول الطعام على الطاولة المخصصة لذلك يجعلك تتناولين 288 سعرة حرارية أقل.. ما رأيك لو تستبدلين ساعةً تمضينها أمام التلفزيون بساعةٍ من المشي؟ فبذلك قد تخسرين 500 سعرة حرارية يوميًّا.
• خففي مما تضيفينه إلى السلطة: من صلصات وإضافات مثل الذرة والأفوكادو والفواكه المجففة، لأنها قد تحوّل السلطة من طبقٍ صحي إلى عكسه تمامًا.
• استعملي أطباقًا أصغر: وبذلك تقلليين 30% من الكمية التي تتناولينها.
• ابتعدي عن إضافات القهوة: من كريما مخفوقة وشراب السكر والكراميل، فهي تضيف إلى مشروبك حتى 650 سعرة حرارية.
• لا تأكلي كل ما في طبقك: يمكنك ترك ما تبقى لتتناوليه في اليوم التالي.
• استبدلي المشروبات الغازية بالماء: إذا كنتِ من محبي المشروبات الغازية، ولا تتناولين وجباتك الرئيسية إلا مع شربها، فحاولي تقليل الكمية، أو استبدالها بالماء.
• لا للسكر: عودي نفسك على تناول مشروباتك الساخنة بلا سكر، وسيطيب لك مذاقها مع الأيام، وتعتادين عليه. اتبعي هذه النصائح، وستلاحظين الفرق واضحًا!!