نصائح للتمتّع بعطلة نهاية الأسبوع

كلّ صباح نستيقظ ونحن نفكر في الأعمال التي يجب أن ننجزها خلال هذا اليوم، ولكن ماذا لو قرّرت بينك وبين نفسك أنّ يوم الإجازة هو يوم للراحة فقط، إذ يجب أن تقومي بإحداث تغيير كامل في روتينك اليومي، كي لا تشعري بتراكم مشاعر الإجهاد والتوتر والغضب طيلة أيام الأسبوع. فعطلة نهاية الأسبوع هي بالنسبة للبعض فرصة للراحة والاستجمام، وقضاء أوقات ممتعة خارج المنزل للتخلّص من تعب أسبوع كامل من العمل، وفي الوقت نفسه فرصة لتحسين علاقتك مع زوجك. ولقد أظهرت الدراسات أنّ معظم نوبات الإفراط في الأكل تحدث في عطل نهاية الأسبوع، مما يربك الأمعاء طيلة الأيام التالية؛ لذا إذا أردت التمتّع بعطلة نهاية أسبوع، لا تقارني، بل فقط اقرئي السطور التالية:

اقرئي أيضاً الاسترخاء ...على وقع الشموع المعطّرة

اكسري الروتين

لكسر الروتين الأساسي والتمتّع بإجازة عطلة نهاية الأسبوع، وكي لا تتراكم مشاعر الإجهاد والتوتر والغضب طيلة أيام الأسبوع، يؤكّد أسامة مراد، استشاري الصحة النفسيّة بجامعة القاهرة، أنه يجب محاولة إدخال بعض التغييرات على الروتين اليومي الممل لحياتك. وهكذا عندما تأتي العطلة تكون نسبة التوتر والإجهاد منخفضة. لذا يجب التفكير في طريقة أخرى، فيمكن لكسر الروتين الأسبوعي الاشتراك مثلاً في أي نادٍ صحي 3 مرات في الأسبوع، ويمكن في الوقت نفسه، البدء بنهار الإجازة بالتفكير الإيجابي في أنك ستنجزين عملاً هاماً، وفي المقابل ستمنحين نفسك جائزة صغيرة. ويوم الإجازة فكّري في القيام بعمل أنت تحبّينه، مثل السباحة، المشي، الاسترخاء، أو حتى تناول الفطور بين أحضان الطبيعة بعيداً عن ضوضاء المدينة، ويمكن في الوقت نفسه تذكّر اللحظات السعيدة، فكل  شخص تقريباً يملك صوراً من طفولته أو شبابه تذكّره بلحظات سعيدة مع الأصدقاء والأهل. يمكنك الاختيار من بين هذه الصور ما يجعلك سعيدة، وقومي بوضعها في أماكن مختلفة من حولك سواء في العمل أو المنزل. هذه الصور ستأخذك إلى وقت كنت تشعرين فيه بالسعادة، وهذا وحده كفيل بأن يجعلك تنسين توتر اللحظة.

الأكل بحساب

ولتنعمي أيضاً بعطلة نهاية أسبوع جيدة، يجّب أن تهتمي بنوعيّة طعامك، فقد أظهرت الدراسات أنّ معظم نوبات الإفراط في الأكل تحدث في عطل نهاية الأسبوع. إذ من السهل عدم الإفراط في الأكل خلال أيامِ العمل، فبوجود جدول للعمل وقوانين لمنع الأكل داخل المكاتب، يصعب أن تتناولي الكثير من الأطعمة، بينما تميلين في عطلة نهاية الأسبوع للتركيز على الطعام.

اقرئي أيضاً حلول بسيطة لملابس بحر دائمة الجمال

كيف تساعدين نفسك؟

• اختاري يوماً خلال الأسبوع لتناول الأطعمة السريعة، والتي تشتهينها، فتناول هذه الأطعمة خلال الأسبوع سيزيل الرغبة باشتهائها خلال عطلة الأسبوع، وهكذا ستضمنين أيضاً بألا تشتري الكثير من هذه الأطعمة.
• لا تأكلي وأنت تشعرين بالملل، وحيث أنّ جدول عملك هو الذي يمنعك عادة من التوجّه للإفراط في الأكل، قومي بعمل جدول لأيام العطلة أيضاً، بحيث لا يدور حول الطعام.
• قرري القيام بحمية تنظيف للأمعاء والمعدة خلال عطلة الأسبوع، هكذا ستضمنين عدم تناول الأطعمة الدسمة، وستحافظين على صحتك، وتخسرين الوزن قبل بدء الدوام.
• اختاري أطعمة مغذّية ومفيدة عند شراء مستلزمات المنزل. وقاومي إغراء عروض التخفيضات على ألواح الشوكولاتة، والشبس، والمشروبات الغازية.
• إذا كنت مضطرة لتناول الأطعمة غير المفيدة خلال عطلة نهاية الأسبوع حاولي التقليل من الدسم والسكريّات الموجودة فيها، نصف قطعة حلوى، نصف علبة مشروب غازي، وستشعرين بالرضا وأنت تنهين الجزء المخصّص لك.
• حاولي البقاء مع الأصدقاء والأهل خلال فترة نهاية عطلة الأسبوع، وجودهم يعني أنك ستشاركينهم الطعام، وهذا سيقلّل من كمية الطعام التي ستتناولينها، كما سيقلّل من عدد مرّات تناول الطعام أيضاً.
• إذا شعرت بنوبة أكل مفاجئة اخرجي من البيت، واذهبي في نزهة صغيرة، أو اتصلي بأحدى صديقاتك، أو قومي بقراءة صحيفة أو كتاب.