عادات خاطئة تزيد الوزن

تنامين كثيرًا وتتناولين القليل من الطعام رغبة منك  في إنقاص وزنك الزائد، انتبهي فهذه عادات خاطئة تؤثر على مؤشر كتلة جسمك وتزيد من وزنك.
وفقًا لما ذكره الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية أن هناك عددًا من العادات التي يجب التخلي عنها إذا كنت تفعلينها في الصباح وترغبين في إنقاص وزنك الزائد منها الآتي:

اقرئي أيضًا : وصفة للتخلص من البقع البيضاء تحت الأبط  ​

* النوم الكثير
إذا كنت تنامين قليلاً فتكونين أكثر عرضة لإنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول) الذي يزيد من الشهية، ومع ذلك فإن إطالة النوم لا تكون أفضل، ووفقًا لدراسة حديثة فإن النوم أكثر من 10 ساعات كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، لذا يوصي الأطباء الحصول على النوم فيما يقرب من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

*فتح الستائر بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
أثبتت دراسة أن التعرض لموجات الضوء الأزرق من أشعة الشمس في الصباح الباكر يزيد من عملية التمثيل الغذائي والتعرض من 20 إلى 30 دقيقة من النهار تؤثر على مؤشر كتلة الجسم.

اقرئي أيضًا : التعامل مع التواء الكاحل  

تناولي القليل جدًا من الإفطار
إذا كنت تعتقدين أن تناول القليل من وجبة الطعام يساعدك على إنقاص الوزن الزائد فتكونين مخطئة؛ لأنه يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوى على 600 سعر حراري من البروتين الخالي من الدهن والكربوهيدرات وبعض الحلوى.

اقرئي أيضًا : رجيم الخمس وجبات لفقدان 2 كيلو جرام أسبوعيًا