هذه أسباب زيادة وزنك بعد الإنجاب ونصائح لإعادة رشاقتك

تفقد المرأة قوامها الرشيق المثاليّ؛ مما يعرّضها للعديد من الانتقادات والمشكلات النفسيّة والصحيّة، نتيجة الحمل والولادة، ويعاني من ذلك العديد من النساء، وتعود أسباب زيادة الوزن بعد الإنجاب إلى سوء التغذية وعدم اتباع نظام غذائي صحي، وإذا اتبعت الأم نظاماً صحياً ومغذياً فلن تحدث أي زيادة في الوزن.

أسباب زيادة الوزن
*تناول الأم للأطعمة السريعة والمليئة بالدهون والسكر
* تعرض الأم للتوتّر والقلق وكثيراً ما تصاب بالضغط النفسيّ بعد الولادة؛ وذلك نتيجة التغييرات الكبيرة وإفراز بعض الهرمونات المسبّبة لزيادة الوزن.
*عدم الحصول على القسط الكافي من النوم فمن الضروري أن تنام بمعدّل ست ساعات يوميّاً بعد الولادة.
* تعرض الأم للاضطرابات الهرمونية والتي تنتج بعضها عن قصور في الغدة الدرقية.
*الكسل وعدم الحركة بالشكل الكافي.
*الإصابة بالسكري الناتج بعد الولادة وبالتالي فتح شهية الأم.
أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن الوزن الذي تكتسبه الأم بعد الإنجاب، يعود إلى خيارات أسلوب الحياة الخاصة بها وليس إلى الحمل، وأن الأمهات يكتسبن وزناً زائداً بسبب عادات مثل تناول بقايا طعام أطفالهن أو الجلوس لفترات أطول، لاهتمام الأم الشديد بالطفل على حساب نفسها فتجلس معه فترات طويلة للغاية، مما يعني عدم ممارسة الرياضة أو أي شكل من أشكال الاعتناء بالنفس، فضلاً عن معاناتهن من اشتهاء الطعام نتيجة لحرمانهن من النوم بسبب رعاية أطفالهن، مما قد يجعلهن يتناولن وجبات سريعة حتى وإن كن يرغبن في طعام صحي.
وإذا كانت المرأة ترغب في فقدان الوزن بعد الإنجاب فعليها أن تقلل السعرات الحرارية التي تستهلكها وتمارس الرياضة.

بعض التمارين البسيطة الواجب ممارستها لاستعادة رشاقة المرأة بعد الإنجاب

*المشي يومياً بمعدّل 20 - 30 دقيقةً، والمشي المقصود هنا هو المشي العادي المريح وليس الركض.
*تحريك عربة الأطفال يوميّاً مثلاً، على أن يكون جسمك مستقيماً باتجاه الخلف، وبعيداً عن العربة من 6 - 10 بوصات، كرري هذا التمرين ثلاث مرّات أسبوعيّاً، مع ضرورة تناول غذاء صحيّ ومفيد يحتوي على البروتينات والدهون الصحيّة، والابتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون الضارّة والسعرات الحرارية الكثيرة والسكريّات الصناعيّة.

بعض الأغذية الخفيفة التي يُنصح بتناولها
*شريحة من الديك الروميّ مع الخبز الأسمر، وشرائح بصل وبندورة مع ثمرة برتقالٍ وكوب من الحليب منخفض السعرات الحرارية.
*همبرجر مشويّ مع شريحة من خبز الردة، والخس وجبن البارميزان.
*سلطة مُحتوية على العناصر الغذائيّة، مثل سلطة الفاصولياء مع الخوخ.
*عدس وسلطة خضار مع شرائح من صدر الدجاج المشويّ.
*حبوب الشوفان والتوت مع الحليب قليل الدسم.
*قطع من الجزر مع الحمّص.
ملعقتان من اللوز والزبيب مع نصف كوبٍ من الحليب البارد قليل الدسم.
*شريحة من التوست الأسمر مع جبن قليلٍ أو منزوع الدسم.
*شريحة من الخبز المحمّص مع بيضةٍ مسلوقة.
*كوب من اللبن الرائب مع الفاكهة.