وجبات إفطار تجعل قوامك ممشوقاً

إذا كنت تظنين أن فطوراً خفيفاً هو أفضل طريقة للحفاظ على القوام ورشاقته، فعليك أن تعيدي النظر في ذلك، فوفقاً للدكتور خالد يوسف استشاري التغذية فإن الوجبات الغنية بالبروتين تساعدك في الحفاظ على قوامك، وتضم أطباقاً كاللحم المفروم والبروكلي، وشرائح اللحم مع الطماطم.
قائمة تضم وجبات فطور يمكن تناولها للحصول على قوام ممشوق، وتتكون من لحم الغزال، وشرائح اللحم البقري، والضأن، واللحم المفروم على رغم من أن هذه المكونات قد تبدو خيارات نموذجية لوجبات العشاء، حيث تحتوي على 500 سعرة حرارية للوجبة الواحدة، وهي غنية بالبروتين والدهون المفيدة، لكنها منخفضة النشويات؛ ما سيمنع تكون الشحوم بالجسم.
وأضاف: إنها ستمد الجسم بالبروتينات والدهون اللازمة لبدء عملية الأيض والحفاظ على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أنها تعزز الشعور بالشبع لوقت أطول؛ ما يحد من الرغبة في تناول السكريات حتى حلول وقت الغذاء.
الوجبات
تتكون الوجبة الأولى من اللحم المفروم مع البروكلي والبصل الأحمر المقلي بزيت جوز الهند، وهي وجبة عالية الألياف غنية بالزنك وفيتامين A، وB1، وB12، وB6، والحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم.
وإن كنت لا تفضلين اللحم المفروم، فلِمَ لا تجربين شرائح لحم الغزال؟ حيث يمكن تقديمه مقلياً في زيت جوز الهند مع أوراق الكرنب والطماطم للحصول على وجبة غنية بفيتامين A، وB6، وC، وK، بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم.
أما عن وجبة لحم الضأن المفروم مع السبانخ والفلفل الملون، فهي من إحدى الوجبات المميزة في كتاب جريج، وهي مليئة بمعادن الحديد، والزنك، والبوتاسيوم، وبالفيتامينات: A، وB2، وB6، وB12، وC، وK.
الخيار الأخير هو الطبق الوحيد في القائمة المكون من السمك، ويضم سمك الماكريل المقلي مع الفاصوليا الخضراء المحمرة بالزبدة، بالإضافة إلى عصير الليمون، ويمتلئ هذا الطبق بالبروتين، وأوميجا 3، وفيتامينات A، وB1، وB6، وH، بالإضافة إلى أملاح البوتاسيوم، والمغنسيوم، والمنغنيز، والكالسيوم، والحديد.

اقرئي أيضًا :

رجيم العنب بشروط  

مع تقلبات الطقس حضري بنفسك أقنعة العناية ببشرتك  

اعرفي أولاً حقيقتها ... نصائح جمالك وصحتك بالوراثة  

خطوات تمكنك من ممارسة الرياضة