إشارات الشبع أحد مقومات الريجيم

كثيرون ممن يفشلون في الريجيم يشكون من أنهم يشعرون بالجوع دائماً، وهو ما يجعلهم يفرطون في الأكل؛ ولكن خبراء التغذية يقولون إننا لا نحتاج إلى الطعام إلا كل خمس ساعات.
تقول استشاري التغذية العلاجية مها رادميس: إن معظمنا لا يهتمون بالإشارات التي تبلغنا بأننا شبعنا. وعلينا أن نتعلم الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي.
* النصيحة
عندما تجدين لديك الرغبة في الأكل، توقفي وفكري في سبب شعورك بالجوع. إذا كان السبب هو أنك تشعرين بالضيق أو الملل، جربي شرب كوب ماء بدلاً من الأكل. أما إذا شعرت بأنك جائعة فعلاً فتناولي أي شيء ولاحظي رد فعلك.
هل تريدين أن تأكلي المزيد، أم هل تشعرين بالذنب؟
كذلك امنعي نفسك من الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء، فأجزاء المخ التي تخبرك أنك شبعانة لا تعمل إلا بعد 20 دقيقة. لذلك فمضغ الطعام جيداً والأكل ببطء يساعدك على الحكم إن كنت لا تزالين جائعة أم لا.
عندما تشعرين بالشبع، توقفي عن الأكل حتى لو كان هناك طعام في صحنك فالاستماع إلى ما تقوله لك معدتك يقطع مسافة طويلة؛ كي يكبح جماح شهيتك.