هكذا تحصلين على بطن مسطح خلال 10 أيام فقط
من السهل أن يزداد وزنك وخصوصاً في منطقة بطنك خلال مدة قصيرة. وقد تعتقدين أنه من الصعب جداً أن تخسري ذلك الوزن في أيام قليلة. وهذا اعتقاد خاطئ. في الواقع، يمكنك أن تتّبعي نظاماً غذائياً خاصاً وأن تحقّقي حلمك خلال 10 أيّام فقط. فاستعدي لتبدئي التطبيق...
اليوم 1
يمكنك أن تبدئي نظامك هذا بالصوم لمدة 3 أيام تتناولين خلالها مزيجاً يحتوي على ملعقتي طعام من خل التفاح وملعقة طعام من العسل وكوب من الماء النقي. وبعد ذلك عليك أن تتبعي، في أول أيام الرجيم، هذه النصائح:
-استبدلي الأطعمة غير الصحية بمأكولات غنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والطيور واللحوم الخالية من الدسم والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم والفاصولياء والجوز...
-إمتنعي عن تناول الأطباق الغنية بالكربوهيدرات.
-إشربي من 10 إلى 12 كوب من الماء لتنظيف جهازك الهضمي وإذابة دهون جسمك.
اليوم 2
-تناولي الخضار المسلوقة أو الطازجة واحرصي على أن تفعلي ذلك كل ساعتين إلى 3 ساعات. فهذا يعزّز مستوى الأيض لديك ويساهم في تعديل مستوى السكّر في دمك.
-تناولي من 5 إلى 6 حصص من الفواكه وتجنّبي استهلاك الأنواع الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز والتفاح.
-مارسي بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
اليوم 3
-تناولي 50 غ من الكربوهيدرات خلال وجبة الفطور أو كوباً من دقيق الشوفان.
-تناولي مأكولات تحتوي على البروتينات الخفيفة خلال الوجبات الأخرى.
-استهلكي اللبن الزبادي وبعض الفواكه والخضار الطازجة كوجبات خفيفة.
-احرصي على ألا تتناولي كمية كبيرة من الأصناف التي تحتوي على الدهون مثل زيت الزيتون أو زيت السمك وتجنبي استهلاك المايونيز والزبدة النباتية.
-مارسي تمارين القرفصاء لتتخلصي من دهون بطنك.
اليوم 4
-تناولي بياض البيض المقلي مع الخضار، مثل السبانخ، خلال وجبة الفطور.
-ضعي على مائدة غدائك الخضار و150 غ من الدجاج مع الفلفل الأحمر والقليل من زيت الزيتون.
-يمكنك أن تأكلي قبضة من الجوز عندما تشعرين الجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات.
-مارسي تمارين المعدة.
اليوم 5
-إشربي الحليب قليل الدسم وتناولي الفواكه.
-يمكنك أن تضيفي إلى مائدة يومك هذا ثمرتين من الموز وحساء الخضار أو أحد أنواع السلطة.
-إشربي الكثير من الماء ومارسي هذا التمرين: تمددي على ظهرك واطوي ركبتيك. مدّي ذراعيك موجهة أصابعك إلى أعلى. ألفظي الهواء وحاولي أن تجلسي ببطء ثمّ تنشقي الهواء واستعيدي وضعيتك الأولى ببطء أيضاً.
اليوم 6
-تناولي بيضة مسلوقة كاملة مع الطماطم خلال وجبة الفطور.
-أضيفي إلى وجبة غدائك قطعة من صدر الدجاج أو القليل من السمك أو اللحوم الخالية من الدسم.
-تناولي الفواكه والخضار كوجبة خفيفة.
-مارسي تمرين المشي.
اليوم 7
-تناولي بيضة مسلوقة مع الخضار خلال وجبة الفطور.
-استهلكي قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي مع السبانخ المطهو على البخار أو الطماطم المشوية خلال جلوسك إلى مائدة الغداء.
-تناولي قبضة من الجوز أو القليل من البروكولي المطهو على البخار كوجبات خفيفة.
-مارسي تمارين الأيروبيك.
اليوم 8
-خلال وجبة الفطور، تناولي خبز القمح الكامل مع بياض بيضتين مقلي.
-إشربي من 10 إلى 12 كوب من الماء.
-استهلكي رقائق الصويا والفواكه مع اللبن الزبادي كوجبة خفيفة.
اليوم 9
-اعتمدي في هذا اليوم برنامجاً غذائياً نباتياً وتناولي الخضار التي تحتوي على الألياف وعلى عدد قليل من السعرات الحرارية. فهذا يساهم في تنظيف جهازك الهضمي من السموم وفي إذابة دهون جسمك.
-قومي بالمشي لمدة 40 دقيقة.
-تناولي الحبوب الكاملة والفواكه كوجبة فطور.
-حضّري الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على الدهون والغنية بالألياف إضافة إلى أنواع الحساء الصحي.
-لا تتناولي الأطعمة الغنية بالسكّر والكربوهيدرات.
-مارسي تمرين القفز على الحبل.
اقرئي أيضاً
خلطة هنديّة للتخلص من الكرش وانتفاخ البطن
4 أكواب من هذا الشاي تكفي لتذويب دهون البطن
ماذا يجب أن تأكلي لتتخلصي من دهون البطن؟
أضف تعليقا