كيف نتجنب آلام الرقبة

مع قلة الحركة وغياب الرياضة، نمضي معظم الوقت على المكتب أو العمل أو المذاكرة أو نجلس أمام الكمبيوتر، وبعد فترة نعاني من ألم الرقبة.
د. محمد رضا، أستاذ الروماتيزم والطب الطبيعي، بكلية الطب جامعة الأزهر: العلاج سهل، بشرط الوعي بكل التفاصيل، ومعرفة الطريقة الصحيحة للجلوس والحركة مع كل نشاط في البيت وخارجه.
يقول إن أسباب آلام الرقبة متعددة، أبرزها جعل الرقبة في وضع واحد لمدة طويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر دون تغيير.
النوم بطريقة خاطئة، كالنوم على وسادة عالية أو منخفضة فترة طويلة، أو النوم على البطن وتحريك الرأس حركة قوية مفاجئة.
وأضاف أنه في حالة السمنة وضعف عضلات البطن والجلوس لفترة طويلة، تحدث زيادة في درجة انحناء الظهر من أسفل؛ مما ينتج عنه زيادة في انحناء أعلى الظهر للخلف؛ مما يجعل الرقبة تنحني إلى الأمام للحفاظ على اتزان الجسم، ويسبب ذلك انقباض عضلات الرقبة، مما يسبب الألم بالإضافة لذلك.
قد يكون ألم الرقبة بسبب خشونة في المفاصل أو الغضاريف.
لفت إلى أنه عند الشعور بألم نتيجة لأي من هذه الأسباب، يمكن مقاومته باستعمال الكمادات الساخنة والباردة بالتبادل، ثم عمل مساج خفيف على الرقبة لمدة 15 دقيقة.
ويمكن تجربة التمرين التالي، وهو تمرين بدون تحريك الرقبة، ويتلخص في دفع الرأس في الاتجاهات الأربعة: يمين يسار أمام وخلف، مع وجود مقاومة تتمثل في كف اليد.