أطعمة تخلّصكِ من سمنة الأرداف.. وتمارين لشدها وتنحيفها بالفيديو

السمنة هي آفة العصر، تعاني منها غالبيّة النساء في يومنا هذا. تختلف بأنواعها وأشكالها من امرأة لأخرى، ولعلّ أصعبها هي سمنة الأرداف، المنطقة التي تعدّ الأصعب في خسارة الدهون المتراكمة فيها.
هناك بعض المأكولات التي تساعد على خسارة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة بطريقة سهلة وسريعة:
-التوت، يحتوي على نسبة سكّريات يحتاجها الجسم ولا تؤدّي لزيادة الوزن.
-الجريب فروت يساعد أيضاً على إنقاص الوزن في هذه المنطقة.
-البرتقال من الفاكهة التي أوصى المجلس الأمريكيّ بتناولها لفقدان الوزن.
-هناك بعض الخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف، مثل السبانخ، الخرشوف والفاصولياء الخضراء.
-إلى جانب هذه الخضراوات والفاكهة التي تساهم في حرق الدهون يجب اللّجوء إلى نمط غذائيّ صحيّ كتناول الخبز الأسمر والشوفان.
-يمكن تعويض الدهون بزيت الزيتون والمكسّرات.
-عليكِ الابتعاد عن كلّ المقليّات ومحاولة نزع جلد الدجاج قبل تناوله نظراً لتراكم الدهون فيه.
تناولي هذه المأكولات باستمرار مع الاعتدال في كميّات الوجبات اليوميّة، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة علّها تكون وسيلة تساعدين بها نفسكِ في التخلّص من سمنة الأرداف بأسرع وقت.

شاهدي بالفيديو تمارين شد وتنحيف الأرداف مع رولا