كيف نتخطى الملل من الحمية في خطوات عمليّة؟
هل سئمت من كثرة الحميات دون جدوى؟ تجدين صعوبة في الاستمرار بأي حمية غذائيّة لإنقاص وزنك بسبب الملل أو عدم مقاومة إغراءات الطعام؟ تحلمين باتّباع أسلوب غذائي صحي مدى الحياة؟
بداية يجب علينا التخلّي عن فكرة اتّباع حمية غذائية لفترة معينة واستخدامها كعلبة الدواء لوقت معين، ثم العودة بعد ذلك لعاداتنا السابقة. فذلك على المدى الطويل لن يفيد في شيء وستعود الكيلوغرامات الزائدة بالتراكم مرة أخرى. وقد ارتبطت عند العديد من الناس فكرة الحمية بالحرمان من الطعام المفضّل، لذلك يعجز معظمهم عن الصمود عليها فترة طويلة. ولتخطّي ذلك والحصول على النتائج المرجوة علينا أن نتعلم كيف نأكل كل ما نحب بطريقة صحيحة دون الشعور بالذنب.
اقرئي أيضاً حمية Weight Watchers... تخلّصي من 5 كلغ في الأسبوع
إليك بعض الخطوات التي تساعد على تغيير عاداتك الغذائيّة نحو الأفضل والتخلّص من الوزن الزائد والتمتّع بجسم صحي:
- تنظيم أوقات الوجبات وتقسيمها إلى 3 وجبات رئيسيّة، ووجبة أو وجبتين خفيفتين، وعدم تناول الطعام في غير هذه الأوقات، والحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
- لا تنسي شرب الماء! فجسمنا يحتاج في الظروف العادية إلى ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يوميّاً. وللوقاية من الجفاف يفضّل أخذ كوب من الماء كل ساعتين دون انتظار الشعور بالعطش. والجسم لا يميّز غالباً بين الشعور بالجوع والعطش، لذا علينا أولاً الاستجابة بكأس من الماء والانتظار 15 دقيقة، وإن لم يزل هذا الشعور، نعلم إذن أنه جوع حقيقي.
- زيادة النشاط الرياضي والحركة والقيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعيّاً، ومشاركة الأبناء أو الأصدقاء في الألعاب التي تتطلّب الحركة.
- استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل فهو غنيّ بالألياف ويساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.
- استبدال منتجات الحليب والألبان والأجبان من كاملة إلى قليلة الدسم.
- التقليل من الحلويات الشرقيّة الدسمة واستبدالها بسلطات الفواكه مع الزبادي أو المكسّرات، كما يمكن إعداد العديد من الحلويات باستخدام حليب وقشطة قليلة الدسم، واستبدال كل بيضة كاملة ببياض بيضتين، والزبدة والسمنة بالزيت النباتي.
- الاستمتاع بهذه الحلويات بسعرات حرارية ودهون أقل، دون الشعور بالذنب مع مراعاة ألا تصبح الحلويات عادة يوميّة.
- الانتباه لكمّيات الدهون المضافة في تحضير الطعام، واستخدام بخاخ الزيت لتقليل الكمّية.
- استبدال الصلصات البيضاء كالكريمة والمايونيز بأخرى قليلة الدسم، أو استبدالها بالصلصات المعتمدة على البندورة.
- تجربة أصناف جديدة من الطعام.
- ابدئي دوماً بطبق السلطة، مستخدمة أنواعاً مختلفة من الخضراوات والبقول كالحمص، والفاصوليا.
- حاولي أن يشمل طبقك على نصف كميّته من الخضار النيئة، وربعه من البروتين وربعه الآخر نشويات.
- اتركي المائدة بمجرد الانتهاء من طبقك.
- كافئي نفسك بوجبة تحبّينها أو قطعة من الحلوى مرة كل أسبوع.
- كافئي نفسك بهديّة تحبّينها مع كل شهر ترسخين فيه عادة صحيّة وتحقّقين فيه هدفك.
- اجعلي من عاداتك الجديدة، عادات لأطفالك وعائلتك وأشركيهم معك فيها.
اقرئي أيضاً حمية كامبردج...حققي حلمك بالرشاقة
أضف تعليقا