9 طرق للتخلص من تشنجات عضلات القدمين

تشنج القدمين حدث مؤلم وطارئ في الساقين نتيجة انكماش مفاجئ على عضلة واحدة أو أكثر وتشعر المصابة بعدم الراحة، ودائماً ما يأتي نتيجة الإفراط في الحركة أو عند ممارسة التمارين الرياضة.
وتحدث التشنجات العضلية نتيجة نقص بعض المعادن والبوتاسيوم، والماغنسيوم، والكالسيوم في الجسم، لذلك نقدم لك مجموعة من الحلول والنصائح التي تساعدك على حل مشكلة تشنج القدمين.
شرب الماء والعصائر
من الضروري جداً أن تشربي الماء، وأن تكفي احتياجات جسمك من الماء المطلوب، مع شرب العصائر والسوائل الطازجة الخالية من السكر.
التمشية
يمكنك المشي ببطء حتى تبدأ عضلات قدميك في الارتياح وعدم الشعور بآلام التشنجات.
تناول اللبن ومشتقاته
يمكنك تناول اللبن بجميع مشتقاته لمد الجسم بالكالسيوم المطلوب؛ للتخلص من تشنجات العضلات.
الوقوف
يساعد الوقوف لبضع ثوان مع رفع القدم السليمة على التخليص من تشنجات القدمين.
تغيير أو خلع الحذاء
ساعدي رجليك على الاسترخاء عن طريق خلع الحذاء والجوارب، لعلاج مشكلة التشنجات.
التدليك
قومي بتدليك العضلة المصابة في قدميك عن طريق تحريك راحة يديك للأعلى ولأسفل؛ حتى تهدأ قدماك.
تجنبي الوقوف طويلاً وأخذ قسط من الراحة.
إذا كنت عاملة فعليك أخذ وقت للراحة بين فترات العمل مع تجنب الوقوف لفترات طويلة؛ لتخفيف الضغط على العضلات.
تناول السبانخ والقرنبيط
تحتوي السبانخ على البوتاسيوم والماغنسيوم؛ لتفادي وقوع التشنجات العضلية.
الماء الساخن
ضعي العضلة المصابة في الماء الدافئ؛ للمساعدة على ارتخائها والتخلص من مشكلة التشنجات الواقعة بها.