ريجيم الصيف وصفة الرشاقة

خلال موسم الإجازات والانطلاق والاسترخاء والموائد العامرة بالأكلات الدسمة تجدين لديك بعض الكيلوجرامات الزائدة، وبعض مظاهر السمنة التي تزعجك وتفسد عليك ذكريات الإجازات. هذه المشكلة حلها في يدك، فعليك اتباع روشتة الرشاقة، يقدمها الدكتور بهاء ناجي استشاري التغذية العلاجية، والسمنة تشمل اتباع تعليمات صحية بسيطة يمكنك اتباعها لمدة شهر على الأقل، أو اعتبارها أسلوب حياة على المدى الطويل:

1-إذا كان مقدار الزيادة في الوزن أكثر من 14 رطلاً فيجب أن يتراوح عدد السعرات التي يتم استهلاكها يومياً ما بين 1500 و1600 سعر حراري.

2- إذا كان مقدار الزيادة في الوزن أقل من 14 رطلاً فيجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها أقل من 1200 سعر.

3- تذكري أن تناول الماء لا يزيد الوزن، كما يتصور البعض، وأن أي تخزين للماء في الجسم سببه سوء الدورة الدموية والتغيرات الهرمونية.

4- عليك تناول من 2 إلى 3 لترات من السوائل يومياً، وتزداد الكمية في حالة ممارسة نشاط بدني.

5- تذكري أن تقليل السعرات الحرارية بدون ممارسة نشاط بدني لا يؤدى لنقص حقيقي في الوزن، فالجرامات المفقودة هي الماء الذي يفقده الجسم، أو من كثافة العضلات والعظام مما يهددك بالإصابة بهشاشة العظام، كذلك فإن ضعف العضلات أو فقدها يؤدي إلى سرعة الاحتراق الداخلي، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي؛ مما يؤدي إلى صعوبة تقليل الوزن.

6 – يمكنك زيادة حجم نشاطك البدني وحرق المزيد من السعرات إذا ما راعيت ما يلي:

1-ركن السيارة بعيداً عن المنزل، والسير لمدة 16 دقيقة لتفقدي حوالي 100 سعر حراري.

2- صعود السلم بدلاً من المصعد لتفقدي 10 سعرات كل دقيقة.

3- كل دقيقة  تقضينها في الأعمال المنزلية التي تمارسين فيها الحركة تفقدين 6 سعرات حرارية.

4- ممارسة الزراعة في الحديقة لمدة ساعة تفقدك 392 سعراً حرارياً.

5-ممارسة الأيروبكس تساعدك على حرق 309 سعرات حرارية.

7- عندما تراودك الرغبة في تناول الكعك والحلويات يمكنك بدلاً منها تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية.

8- بين الوجبات يمكنك تناول وجبة سناك يساوي 60 سعراً حرارياً (100 جرام كريز أو 90 جرام عنب أو ثمرة جريب فروت أو 200 جرام توت أو 100 جرام بطيخ أو 200 جرام فراولة).

9-  يجب مقاطعة أطباقك الدسمة لتكون بدلاً منها مجموعة من الوجبات اللذيذة أيضاً، لكنها قليلة السعرات في الوجبات الثلاث.