أطعمة هامّة لاستعادة نضارة بشرتك بعد رمضان

تتغيّر عاداتنا الغذائيّة خلال شهر رمضان وموسم العيد، ونفتقد قدر كبير من السوائل والمواد الغذائيّة وبالتالي تتأثّر بشرتنا بهذا التغيير، فنلاحظ شحوب في لونها بالإضافة إلى ظهور بعض البقع والنمش; ولأن التغذية الداخليّة هي الجانب الأهم في استعدادة حيويّة البشرة وتألقها، نقدّم لكِ هذه الأطعمة التي عليك أن لا تستغني عنها بجانب شرب كمّيات كبيرة من الماء بعد رمضان لتعيدي الحيويّة والتألّق إلى بشرتك.

٣ فواكه لا تستغني عنها:
هنالك بعض الأنواع من الفواكه التي تعد كنزاً لتعويض بشرتك عمّا افتقدته من رونق ونضارة خلال رمضان، من أبرز هذه الفواكه الپاپايا لاحتواءها على انزيم يسرّع من تجديد الخلايا الميّتة وإخفاء عيوب البشرة من حبوب وكلف، كذلك ثمرة التفاح الصديقة للبشرة، حيث ستعيد لبشرتك الرطوبة التي افتقدتها، كذلك الموز الذي لا يرطب البشرة فحسب بل أيضاً يضفي عليها إشراقة مميّزة ويفتح لونها.

أوميجا ٣:
احرصي على تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأوميجا ٣ اسبوعياً  حتى تعيدين لجسمك وبشرتك ما افتقدته منها خلال شهر رمضان، ومن الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣: التونا والسالمون، والأسماك، وبذور كل من الكتان والشيا، وبعض الفواكه أبرزها الأڤوكادو.

الپروتين الصافي:
قد تتقلّب شهيّتك خلال شهر رمضان، وبالتالي لا تتناولين الكثير من الطعام على مائدة الإفطار والسحور وتكتفين بالوجبات الصغيرة و بالحلويات والأطعمة الغير مفيدة، لذلك عليكِ تعويض جسمك عمّا افتقده من البروتين، فالنقص في تناول البروتين يؤدي إلى التهاب في الجسم بسبب اضطراب مستويات الانسولين في الدم، وتتأثّر البشرة بهذا الخلل وتصبح عرضة لتفكك الكولاجين فيها، وعرضتها للتبقع والكلف وحب الشباب، لذلك احرصي على تناول البروتين الصافي باعتدال في وجباتك الغذائيّة خلال هذا الشهر.

مضادات الأكسدة:
اجعلي الشاي الأخضر والتوت البرّي رفيقيك بعد الصوم لتعيدي الألق لبشرتك، وستلاحظين الحيويّة وتفتيح لون بشرتك من جديد، فالشاي الأخضر يعمل على تخفيف إنتاج الميلانين في الجلد، أما تناول التوت البرّي فهو يساعدك في التخفيف من آثار البقع الداكنة والنمش على بشرتك، وكذلك لا تستغني عن ما لا يقل عن حصة يوميّاً من الخضراوات الورقيّة وتناولي البروكلي مرّة كل اسبوع.

اللبن الزبادي:
هل تعلمين أنه بمجرّد اعتيادك على تناول كوب من لبن الزبادي يومياً، فإن ذلك سيضمن لك تفتيح لون بشرتك لدرجتين أو أكثر بالإضافة إلى الصفاء والنقاء الذي ستلاحظينه، لذلك لا تستغني عن اللبن الزبادي هذا الشهر ويفضّل أن يكون قليل أو خالي من الدسم.