فوائد الكينوا في حرق الدهون
يتماشى هذا النظام مع الفطور، الغذاء أو العشاء. يعتمد على تناول حبوب الكينوا لأنها لذيذة ويمكن مزجها مع أي أطعمة أخرى وتعطي شعوراً بالشبع لمدة طويلة وتساهم في حرق دهون الجسم بالاضافة إلى كونها طبيعية 100%. كما أن الشوفان غني بالبروتين ويسمى بالبروتين الكامل اذ بامكانه أن يحل محل اللحوم أو الأجبان. وكالبيض يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية ويمكن تناوله كأي وجبة خلال النهار أو على العشاء. إليك بعض الوصفات:
اقرئي أيضاً فوائد الزنجبيل للجنس والسعادة الزوجية
الفطور: الكينوا الحلو والحار.
المقادير:
- نصف كوب من الكينوا المطبوخ
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
- رشة صغيرة البهار الأحمر
- نصف كوب بطاطا حلوة مقطعة إلى مربعات
- ربع كوب من الكرنب المقطع
- عقدة ثوم واحدة مقطعة
- رشة ملح.
طريقة التحضير: بعد تحمية الزيت على حرارة متوسطة يضاف البهار والبطاطا ويخلط حوالي 5 دقائق. ثم يضاف الكرنب الثوم والملح ويغلى مدة 3 دقائق. بعد ذلك يضاف الكينوا لاحقاً.
هذه الوجبة معدة لشخص واحد وتحتوي على 425 سعرة حرارية و14 غرام من البروتين.
الغداء: الكينوا وسلطة السلمون.
المقادير:
- ملعقتان كبيرتان من خل البلسميك
- ملعقة عسل كبيرة
- ربع ملعقة بهار
- ملعقتان كبيرتان زيت زيتون
- كوب من الطماطم الكرزية المقطعة
- ربع كوب زبيب
- ربع كوب كينوا
- 3 أكواب من الخضار أو البقلة
- 200غ من سمك السلمون المقطع.
طريقة التحضير: اخلطي المزيج وأضيفي الكينوا والسمك.
هذه الوجبة معدة لشخصين وتحتوي على 467 سعرة حرارية و30غ من البروتين.
اقرئي أيضاً فوائد الكركم لصحة جيدة
العشاء: الكينوا الكوزي
- بصلة كبيرة مقطعة
- ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 6 قطع فطر مقطع
- عقدتان ثوم مقطع
- نصف كيلوغرام من لحم الحبش
- رشة ملح
- ربع ملعقة صغيرة من البهار الأسود
- كوب كينوا
- ربع كوب من البقدونس
طريقة التحضير: يخلط الزيت مع الفطر والثوم حوالي 3 دقائق على حرارة متوسطة ويضاف الحبش، الملح والكينوا وتخفف الحرارة بعد الغلي مدة 10 دقائق. ثم يخلط المزيج مع البقدونس وتوضع في الفرن مدة 30 دقيقية.
هذه الوجبة معدة لـ 6 أشخاص وتحتوي على 354سعرة حرارية و 27غ من البروتين للوجبة الواحدة.
أضف تعليقا