أخطاء ترتكبينها عند إنقاص وزنكِ .. تعرّفي عليها

على مدى السنوات العديدة الماضية، ربما سمعت الكثير من النصائح حول فقدان الوزن، والتي يتعارض الكثير منها مع بعضها البعض. في أحد الأيام، يجب أن تشربي عصير الكرفس، بينما في أيام أخرى، تحتاجين إلى اتباع نظام الكيتو أو شرب العصائر فقط لجميع "الوجبات" الثلاث.

في أغلب الأحيان، يتم الترويج لهذه النصيحة من قبل أشخاص ليس لديهم أي أوراق اعتماد صحية فعلية. بصرف النظر عن هذا، قد يكون من الصعب التعامل مع فقدان الوزن من تلقاء نفسه، ومن السهل ارتكاب الأخطاء على طول الطريق. 

الماء والدهون والعضلات والأعضاء والعظام كلها عوامل تدخل في المعادلة. لن يتمكن مقياسك المتوسط ​​من إخبارك بالاختلافات بين العضلات والماء وحرق الدهون الحقيقية. كما أن وزنك يتغير كل يوم. إذا قفزت على الميزان ولاحظت أن وزنك يزيد بمقدار ثلاثة أرطال عما كنت عليه في اليوم السابق، فهذا لا يعني أنك اكتسبت حقًا ثلاثة أرطال بين عشية وضحاها.

إن الإفراط في الوعي بهذه التقلبات يمكن أن يؤدي إلى القلق . يمكن أن تتحول مشاعر القلق هذه بسرعة إلى سلوكيات هوسية تؤدي إلى اضطرابات الأكل، مما قد يجعل رحلة فقدان الوزن أكثر تعقيدًا لأنك لم تعد تعمل بعقلية صحية.

 يمكنك فقط أن تتوقعين خسارة حوالي رطل إلى رطلين من الدهون كل أسبوع. إن توقع القفز على الميزان كل يوم لرؤية أرقام مختلفة إلى حد كبير أمر غير واقعي. إذا كنت تفقدين الوزن بمعدل أسرع، فمن المحتمل أن يحدث فقدان للعضلات بالتزامن مع ذلك، وهذا ليس مثاليًا.

كم مرة يجب أن تزيني نفسك؟

إذا كنت تريدين حقًا إتباع رقم ما، فمن الأكثر فاعلية أن تقومي بتقسيم وزنك. حاولي البحث عن اتجاهات الوزن كل أسبوعين وقومي بتقييم ما فعلته خلال تلك الفترة الزمنية لتحسين رحلتك. إذا لاحظت أنك على الطريق الصحيح، فاعلمي أنه يجب عليك الاستمرار فيه. إذا لم تقومي بذلك، فقد يكون الوقت قد حان للعودة إلى لوحة الرسم وإجراء بعض التعديلات حسب الحاجة.

للحصول على قياس أكثر تعمقًا، قد يكون تكوين الجسم خيارًا آخر لك. سيخبرك الميزان بمقدار وزنك، لكن تحليل تكوين الجسم يوضح لك مصدر الوزن. يمكنه إظهار نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات والعظام والأنسجة والماء. يستخدم العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية هذا كأداة فعالة لتعزيز رعايتهم. ومع ذلك، فهو ليس شيئًا عليك القيام به كل يوم. يقوم معظم الأشخاص بقياس الوزن عدة مرات فقط في السنة.

اضطراب في الأكل

إن وزن نفسك يوميًا يضع تركيزك على الأشياء الخاطئة. إنه ليس مؤشرًا موثوقًا للتقدم العام ويمكن أن يعيق قدرتك على رؤية الصورة الكبيرة. الكثير من الأشخاص الذين يقومون بقياس الوزن يوميًا ينتهي بهم الأمر إلى تطوير سلوكيات مهووسة يمكن أن تتحول إلى اضطراب في الأكل، مما يفتح مجموعة جديدة تمامًا من المشاكل. إذا كنت تحاولين الشروع في رحلة فقدان الوزن ولا تعرفي من أين تبدئين، فلا تترددي في العثور على متخصص في اللياقة البدنية و/أو اختصاصي تغذية مسجل يرغب في العمل معك ومع احتياجاتك الفريدة.

المصدر: studyfinds