نصائح مدهشة لتنحيف وشدّ المؤخرة دون عناء الرياضة!

لمؤخرة مشدودة وأقلّ حجماً ممّا هي عليه، اعملي بهذه النصائح البسيطة والعمليّة دون عناء التمرين الرياضيّ!.

- امتنعي عن كلّ الأطعمة الغنيّة بالدهون خاصّة منها الحيوانيّة وتناولي الأطعمة الطازجة والخالية من السعرات الحراريّة المرتفعة.

- تجنّبي جميع أنواع الدهون المشبّعة والتي تؤزّم مشكلة الأرداف، استبدليها بالزيوت غير المشبّعة والصحيّة، تتوفّر في الأسماك والمكسّرات. اختاري منها الخالية من الملح، فهذا الأخير يحبس السوائل ويسبّب تراكم السموم في الجسم. احذري الملح.

- أكثري من تناول الخضار وقللّي كميّة الفواكه لتخفيف نسب السكّر وأيضاً السعرات الحراريّة. لابأس من الاستمرار في تناول الطعام بين فترتي الفطور والسحور بكميّات قليلة وبطريقة منتظمة مع مضغ كل لقمة في فمكِ جيّداً.

- ابتعدي عن الخبز الأبيض والأرزّ أيضاً هذا الأسبوع كلّه واستبدليه بالأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة لاحتوائها على عناصر غذائيّة محسّنة للقوام بشكل ملحوظ وسريع.

- استمرّي في شرب المزيد من الماء متجنّبة جميع أنواع المشروبات الأخرى خاصّة منها الغازيّة والعصائر الجاهزة والمعلّبة.