نظام غذائي من دون حرمان للتخلص من دهون الجسم

مصدر الصورة freepik

اليوم الأول

وجبة الإفطار

• ثمرة واحدة جريب فروت.
• بيضتان مسلوقتان.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• قطعة زبدة.
• كوب من الحليب الخالي الدسم ومن الممكن استبداله بشاي أو أعشاب طبيعية.

وجبة خفيفة

• ثمرة واحدة من الموز.
• علبة زبادي ممزوجة بعسل نحل.
• كوب كبير من الماء.

وجبة الغداء

• صدر دجاجة مشوية.
• طبق من السلطة يحتوي على: بصل – طماطم – خبز محمص مقطع – ملعقة واحدة كبيرة من الزيت – قطرات من الخل – كأس ماء.
• وجبة خفيفة
• شرائح من الجزر.
• ثلاثة ملاعق من الحمص.
• نصف رغيف.
• كوب أعشاب أو كوب ماء.

العشاء

• طبق متوسط من الأرز البسمتي البني.
• كوب بروكلي مسلوق.
• قطعة سمك مشوي.
• طبق سلطة يتكون من: أوراق سبانخ صغيرة – طماطم – بصل شرائح، ويتم إضافة الخل والليمون والزيت.
• كوب ماء.
   

وجبة خفيفة

• كوب توت بري.
• ملعقتين من الكريمة المخفوقة.
• كوب ماء.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

• كعك قمح كامل.
• ملعقتين زبدة فول السوداني.
• كوب حليب خالي الدسم.
• ثمرة برتقالة واحدة.
• كوب قهوة أو أعشاب طبيعية.

وجبة خفيفة

• قطعتين من البسكويت المصنوع من الزبيب والشوفان.
• كوب ماء.
• قهوة أو أعشاب طبيعية.
   

وجبة الغداء

• شطيرة شرائح ديك رومي مضاف إليها خردل وطماطم وخس.
• شريحتين من الخبز الكامل المصنوع من القمح.
• طبق شوربة خضار.
• كوب ماء.

وجبة خفيفة

• كوب عنب.
• كوب ماء أو مغلي أعشاب طبيعية.

وجبة العشاء

• قطعة واحدة من اللحم المشوي.
• كوب بطاطس مهروسة.
• كوب سبانخ مطبوخة.
• كوب فاصوليا مطبوخة.
• كوب ماء عليه شرائح الليمون.
   

وجبة خفيفة

• ملعقتين مربى.
• شريحتين خبز قمح.
• كوب حليب خالي تمامًا من الدسم.
• كوب ماء.

مصدر الصورة freepik

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

• قطعة خبز مصنوع من النخالة أو كعكة نخالة.
• قطعة سجق.
• ثمرة واحدة من البرتقال.
• كوب واحد من الحليب الخالي الدسم.
• كوب قهوة أو شاي.

وجبة خفيفة

• ثمرة واحدة من الكمثرى.
• كوب حليب صويا ومن الممكن وضع أي منكّه عليه.
• كوب شاي أو أعشاب أو قهوة سوداء.
   

وجبة الغداء

• شوربة مكرونة بقطع الدجاج الفيليه.
• ستة قطع بسكويت مملح.
• ثمرة تفاح.
• كوب ماء.
•  

وجبة خفيفة

• ثمرة واحدة من التفاح.
• شريحة جبنة قليلة الملح والنوع المقترح هو الجبنة السويسرية.
• كوب ماء به شرائح من الليمون.
   

وجبة العشاء

• قطعتين صدور فراخ مشوية.
• كوب فول أخضر مطبوخ.
• كوب جزر مطبوخ.
• كوب لفت مطبوخ.
   

وجبة خفيفة

ضرب علبة زبادي مع التوت البري في الخلاط.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

• بيضتين مسلوقتين.
• مقدار من الفلفل الأحمر يعادل ربع كوب مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون أو الكانولا.
• اثنين شريحة خبز قمح كامل.
• كوب حليب خالي تمامًا من الدسم.
• ثمرة واحدة من البرتقال.

وجبة خفيفة

كوب إلا ربع فراولة طازجة.
 

وجبة الغداء

• شوربة كرات.
• طبق سلطة كبير الحجم يحتوي على: فاصوليا – طماطم – جبنة فيتا – ملعقتين زيت زيتون – ملعقة خل أحمر.
• قطعتين خبز محمص ومصنوع من القمح.
   

وجبة خفيفة

وجبة العشاء

• شريحة واحدة من اللحم المشوي.
• ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة.
• نصف كوب بروكلي.
• نصف كوب جزر.
• نصف كوب قرنبيط ويتم إضافة ملعقتين زيت زيتون وليمون لهم.
   

وجبة خفيفة

• ثمرة واحدة من التفاح.
• كوب من اللبن الخالي الدسم.

مصدر الصورة freepik

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

• قطعة واحدة خبز فرنسي.
• بيض بالبسطرمة.
• ملعقة مشروب القيقب.
• كوب واحد من عصير برتقال.
• كوب قهوة أو أعشاب طبيعية.

وجبة خفيفة

• كوب جزر شرائح.
• كوب قرنبيط ويتم إضافة ملعقتين من الماء والليمون والخل.
• كوب ماء.
• كوب قهوة أو أعشاب.
   

وجبة الغداء

• قطعة واحدة من البرجر النباتي.
• قطعة خبز قمح كامل.
• كوب فول أخضر جاف.
• كوب حليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة

• ثمرة تفاح.
• قطعة خبز بيتا.
• ملعقتين حمص.
• كوب ماء به شرائح من الليمون.

وجبة العشاء

• قطعة سمك سالمون.
• كوب فاصوليا خضراء.
• كوب أرز بني.
• طبق سلطة مضاف إليه ملعقتين من الصلصة.
• كوب ماء به شرائح من الليمون.
   

وجبة خفيفة

• كوب جبنة قريش.
• ثمرة خوخ واحدة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

• كوب من الرقائق المصنوعة من الذرة المحلى، ويتم تحليتها بملعقتين سكر.
• كوب حليب منزوع الدسم.
• ثمرة موز واحدة.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• كوب قهوة سوداء أو شاي أو أعشاب مغلية.

وجبة خفيفة

• علبة زبادي.
• ملعقة عسل نحل.
• نصف كوب توت بري.
• ملعقة لوز كبيرة.
• كوب ماء أو قهوة أو أعشاب.
   

وجبة الغداء

• كوب مكرونة بالصلصة الحمراء.
• طبق كبير سلطة مكون من: بصل – طماطم.
• ملعقتين صلصة سلطة.
• كوب ماء.

وجبة خفيفة

• كوب من الماء.
• ثمرة خوخ.
• نصف كوب جبنة قريش.

وجبة العشاء

• 130 جرام لحم بقري.
• طبق من السلطة الكبير مضاف إليه ملعقة خل وملعقة زيت.
• ثمرة بطاطس مطبوخة أو بطاطا حلوة.
• كوب هيليون.
• كوب ماء مضاف إليه شرائح من الليمون.
   

وجبة خفيفة

• كوب فراولة.
• كوب حليب منزوع الدسم.
• خمسة قطع بسكويت.

مصدر الصورة freepik

اليوم السابع

وجبة الإفطار

• كوب واحد من دقيق الشوفان ويمكن طبخه.
• نصف كوب توت بري.
• نصف كوب حليب منزوع الدسم.
• ملعقة لوز.
• شريحتين ديك رومي.
• كوب قهوة أو أعشاب.

وجبة خفيفة

• علبة زبادي بعسل النحل.
• نصف كوب فراولة.
• ملعقتين لوز.
• كوب ماء.
• كوب قهوة أو أعشاب.

وجبة الغداء

• مائتين جرام إلا ربع صدور دجاج مشوية.
• طبق سلطة يتكون من البصل والطماطم.
• ثمرة بطاطس مسلوقة.
• لفة خبز قمح.
• كوب ماء.

وجبة خفيفة

• كوب واحد من البروكلي.
• كوب من الجزر الشرائح.
• ملعقتين ماء صلصة.
• كوب ماء.
• ثمرة خوخ واحدة.

وجبة العشاء

• قطعة سالمون مشوي.
• نصف كوب فاصوليا.
• كوب من الأرز البني البسمتي.
• لفة خبز قمح كامل.
• قطعة زبدة.
• كوب ماء مقطع عليه شرائح من الليمون.
• وجبة خفيفة
• ثمرة برتقال واحدة.