رجيم غصن البان بدون حرمان
يعد هذا الرجيم مثالياً للباحثات عن الرشاقة بدون اتباع رجيم قاسٍ للخروج من رمضان أكثر صحة وأكثر حيوية وشعاره: "كل ما تريد وتخلص من الوزن الزائد"، وبعد مرور رمضان سوف تجدين نفسك مثل غصن البان بدون أي حرمان يقدمه الدكتور بهاء ناجى استشاري التغذية العلاجية لقراء الجميلة.
اليوم الأول
إفطار
طبق شوربة + طماطم + 100جرام مكرونة " يمكن إضافة قليل من الزيت بعد سلقها" + 150 جرام استيك مشوي + سلطة أو خضار شوتيه " أي كمية"
سحور
طبق شوربة + طماطم + 100جرام مكرونة " يمكن إضافة قليل من الزيت بعد سلقها" + 150 جرام استيك مشوي + سلطة أو خضار شوتيه " أي كمية"
بين الوجبات
50 جرام بسبوسة بسكر الفاكهة.
اليوم الثاني
إفطار
طبق شوربة بطاطس + 100جرام مكرونة " يمكن إضافة قليل من الزيت" +150جرام دجاج مشوي + خضار ني × ني " أي كمية"
سحور
شوربة قليلة الدسم + 100جرام خبز + زبادي قليل الدسم+ بيضة مسلوقة+ فاكهة
بين الوجبات
بعد الأكل بساعتين قطعة كنافة.
اليوم الثالث
إفطار
كوب عصير برتقال أو كوب عصير قمر الدين مجفف جداً أو تمرتين + شوربة خضار + شوربة عدس + سلطة خضراء+ ثمرة بطاطس مسلوقة أو ملعقتي أرز مسلوق + ربع فرخة أو سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
سحور
اختيار أي من الآتي:
بيضتان مسلوقتان+ وحدة جريب فروت.
شريحة توست+ 4 ملاعق فول بالليمون +ثمرة خيار.
كوب زبادي + ثمرة فاكهة
بين الوجبات
اختيار أي من الآتي:
ثمرة فاكهة فيما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو.
قطعة كنافة أو قطايف صغيرة جداً "مرة واحدة في الأسبوع".
طبق صغير جداً من قمر الدين لا يزيد عن 5 ملاعق "مرة واحدة أسبوعياً"
اليوم الرابع
إفطار
كوب عصير برتقال أو كوب عصير قمر الدين مجفف جداً أو تمرتان + شوربة خضار + شوربة عدس + سلطة خضراء+ ثمرة بطاطس مسلوقة أو ملعقتي أرز مسلوق + ربع فرخة أو سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو شريحة لحم مشوي أو مسلوق.
سحور
اختيار أي من الآتي:
بيضتان مسلوقتان+ ثمرة جريب فروت.
شريحة توست+ 4 ملاعق فول بالليمون+ثمرةخيار.
كوب زبادي + ثمرة فاكهة
بين الوجبات
اختيار أي من الآتي:
ثمرة فاكهة ما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو.
قطعة كنافة أو قطايف صغيرة جداً " مرة واحدة في الأسبوع"
طبق صغير جداً من قمر الدين لا يزيد عن 5ملاعق "مرة واحدة أسبوعياً"
اليوم الخامس
إفطار
مكرونة مسلوقة +خضار مسلوق
سحور
1توست سن + جبنة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات
بيض مسلوق + جريب فروت أو كنتالوب.
اليوم السادس
إفطار
سمك مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
سحور
1توست سن + جبة قريش أو فول + سلطة
بين الوجبات
فواكه طازجة
اليوم السابع
إفطار
شوربة خضار + طبق سلطة + سمك مشوي + خضار سوتيه +3ملاعق أرز
سحور
كوبيْ زبادي + بيضة مسلوقة + طبق سلطة
بين الوجبات
500 جرام بطيخ
سمات :
أضف تعليقا