سريع المفعول ومجرب ..رجيم مقاومة الإنسولين لمدة 7 أيام

يعد الإنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس المسؤول عن امتصاص الجلوكوز والحفاظ على توازن السكر في الدم. مع مرور الوقت، يحتاج الجسم إلى المزيد من الإنسولين ليعمل بشكل صحيح .تؤدي مقاومة الإنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية.

 حساسية الإنسولين

تعد إحدى طرق تحسين حساسية الإنسولين ومنع تطور مرض السكري هي تقليل كمية الإنسولين التي ينتجها الجسم؛ هناك طريقتان رئيسيتان يمكنك القيام بذلك:

1. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، وهي أقوى محفز لإنتاج الإنسولين، بينما تعمل البروتينات والألياف على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات.

2.  يمكن للصيام المتقطع أن يمنع ويحسن مقاومة الإنسولين.

ماذا يجب أن نأكل لمدة أسبوع لزيادة حساسية الإنسولين؟

يعد أفضل نظام غذائي لتحسين حساسية الإنسولين ومنع تطور مرض السكري من النوع 2، وهو تلك الذي ينطوي على تناول الخضروات النيئة غير النشوية، والحبوب الكاملة السليمة، والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط، والفاصوليا، والبقوليات.

يحتوي أيضا على الخضروات والفواكه منخفضة في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والتي توفر محتوى غنياً بالألياف، وهي ضرورية لإبطاء امتصاص السكر وتحسين مستويات السكر في الدم وتنشيط عملية الهضم إلى جانب ذلك، فهي مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تدافع عن الخلايا من أضرار الجذور الحرة.

تعد المأكولات البحرية – الأسماك مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية خيارا صحيا ، وهي مفيدة لصحة القلبومقاوم للإنسولين. لا تحتوي الأسماك على الكربوهيدرات، وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والإنسولين.

اقرئي أيضا : علاج مقاومة الأنسولين عند النساء

رجيم حساسية الإنسولين

خطة وجبات النظام الغذائي لمقاومة الإنسولين لمدة 7 أيام

اليوم الأول والثاني 

وجبة إفطار

وجبة سمك سلمون مع أفوكادو مع مسحوق الزنجبيل – 712 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

12 ثمرة كرز - 62 سعرة حرارية

50 جراماً من الحمص المحمص – 210 سعرة حرارية

وجبة غداء

10 وحدات فطر مشوي مع الطماطم الكرزية والسبانخ والبقدونس وصلصة الصويا - 102 سعرة حرارية

وجبة عشاء

 لحم بقر وفاصوليا وخس  580 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

1 كوب من الفشار – 44 سعرة حرارية

100 جرام زبادي بالتوت بدون سكريات، و1 ملعقة صغيرة قرفة - 120 سعرة حرارية

إجمالي السعرات الحرارية في اليوم: 1830

اليوم الثالث والرابع

وجبة إفطار

100 جرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع 10 حبات من التوت وقليل من القرفة - 73 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

شريحة واحدة من الأناناس – 56 سعرة حرارية

10 حبات لوز – 77 سعرة حرارية

وجبة غداء

ساندويتش الديك الرومي - 324 سعرة حرارية

وجبة عشاء

8 كرات لحم متوسطة الحجم (226 جرام) مع صلصة الطماطم والفلفل الحلو والبقوليات – 712 سعرة حرارية

شريحة واحدة من الخبز الأبيض – 70 سعرة حرارية

1 كوب من سلطة الأفوكادو – 110 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

100 جرام من رقائق الكرنب – 141 سعرة حرارية

100 جرام من الزبادي قليل الدسم والسكر – 63 سعرة حرارية

إجمالي السعرات الحرارية في اليوم: 1626 سعرة حرارية

اليوم الخامس والسادس والسابع 

وجبة إفطار

3 شرائح من عجة البيض مع البصل الأخضر والسبانخ – 323 سعرة حرارية

كوب واحد من عصير الفراولة والكيوي مع ملعقة صغيرة من القرفة – 163 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

2 شريحة بطيخ – 158 سعرة حرارية

40 جراماً من البندق – 259 سعرة حرارية

وجبة غداء

شطيرة التونة - 440 سعرة حرارية

وجبة  عشاء

وعاء واحد من شوربة الدجاج – 168 سعرة حرارية

قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم - 113 سعرة حرارية

وجبة خفيفة

ثمرة من الأفوكادو - 189 سعرة حرارية

2 قطعة شمام – 24 سعرة حرارية

5 حبات كاجو – 45 سعرة حرارية

إجمالي السعرات الحرارية في اليوم: 1591 سعرة حرارية

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على السمنة وعلاقتها بداء السكري

المصدر: موقع هيلث