إياك تجاهلها ..أعراض نقص فيتامين "د" و "B12"

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين "د" و B12 على كل جزء من الجسم من الرأس إلى القدمين، مما يسبب أعراضًا مزعجة ومؤلمة. ما علاقة هذين الفيتامينين الأساسيين؟ كيف يمكنك زيادة مدخولك الغذائي بشكل طبيعي؟

وفقا لموقع هيلث لاين إليك فهم أوجه القصور في فيتامين د وB12، والعلامات التي يجب البحث عنها، وكيفية تلبية الجرعات اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات.

حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتعرضت للشمس بشكل كافٍ، فقد لا يحصل جسمك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.وفقًا للخبراء، قد يؤثر انخفاض مستويات فيتامين "د" على امتصاص فيتامين B12.

اقرئي أيضا : "فيتامين B " لمكافحة البشرة الشاحبة في رمضان

أهمية فيتامين د وفيتامين B12

يعد فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويسمى أيضًا فيتامين أشعة الشمس، ويتم امتصاص غالبية الفيتامينات عندما تتلامس الأشعة فوق البنفسجية من الشمس مع الجلد.

يتوفر فيتامين د في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية في أشكال فيتامين د  وفيتامين د .

على الجانب الآخر، أما فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في عدة أنواع من الأطعمة والمكملات الغذائية.

أهمية فيتامين "د"

• يساعد في امتصاص الكالسيوم وضروري لصحة العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• تقليل الالتهابات في الجسم.
• يلعب دورًا في التمثيل الغذائي الصحي للجلوكوز.
• يساعد في النمو الخلوي.
• يدعم جهاز المناعة عن طريق الحفاظ على نشاط الخلايا التائية المناعية.
• رسم بياني يوضح عوامل الخطر لنقص فيتامين د

أهمية فيتامين B12

• يساعد في التكوين الصحي لخلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) وإنتاج الميثيونين، وهو حمض أميني أساسي يدعم عملية التمثيل الغذائي.
• يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، والحفاظ على دعم صحة الدماغ عند الأجنة.
• توازن الهرمونات.
• نقص فيتامين د وفيتامين ب 12 معًا.

هناك ثلاث طرق يمكن أن تساعد في علاج نقص فيتامين (د) و (B12) معًا.

• قد يتسبب النظام الغذائي غير الصحي وسوء التغذية في نقص فيتامين د وفيتامين B12 معًا.
• قد يؤدي نقص فيتامين "د" إلى تلف الطبقة المخاطية للمعدة (البطانة الداخلية). قد يتسبب هذا في نقص التغذية العامة، بما في ذلك نقص فيتامين B12.
• قد يمنع نقص فيتامين "د" إعادة امتصاص فيتامين B12وحمض الفوليك.

أعراض نقص فيتامين "د" و"B12"

فيما يلي بعض علامات النقص في D3 و B12.

• عدم التوازن الهرموني
• التعب
• مستويات طاقة منخفضة
• الم المفاصل
• ضعف العضلات
• هشاشة العظام
• أظافر هشة
• الام الجسم
• ضباب الدماغ
• فقدان الذاكرة
• ضعف المناعة ونوبة دائمة من المرض
• مشاكل العقم
• اضطرابات الاكتئاب
• اضطرابات المزاج
• وخز اليدين والقدمين

قد تكون هذه العلامات أيضًا ناجمة عن أسباب وحالات صحية أخرى. يرجى تجنب التشخيص الذاتي لنقص التغذية واستشارة الطبيب.

كيفية تلبية متطلبات فيتامين D3 و B12؟

تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات فيتامين د 3 على سطحها. وتعد أسهل طريقة لتلبية متطلبات فيتامين د 3 اليومية هي تعريض اليدين والساقين والوجه والعودة للشمس لمدة 5-30 دقيقة مرة واحدة في اليوم، بدون واقي من الشمس.

ومع ذلك، قد يكون لدى بعض الأشخاص بشرة حساسة أو يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس.

المصدر: موقع wellbeingnutrition