كيف تتخطين ثبات الوزن بعد الولادة؟

غالباً ما تكتسب المرأة  بضعة كيلوغرامات إضافية خلال فترة الحمل، لتبدأ معاناتها في استعادة وزنها الذي كانت عليه في السابق بعد الوضع، إذ يعاني البعض من ثبات الوزن بعد الولادة ، وهذا مرده إلى أسباب عدة، سنبينها في سطور هذا المقال، علماً أن بعض الدراسات تشير إلى أن المرأة تحتاج إلى فترة توازي فترة الحمل حتى تستعيد وزنها السابق ما قبل الحمل.

أسباب ثبات الوزن بعد الولادة 

الصورة من Adope

• يقدر الأطباء معدل خسارة المرأة من وزنها بعد الولادة مباشرة بين 5 إلى 6 كلغ،  بما فيه وزن الطفل، المشيمة ووزن السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين خلال الحمل،  وتستمر بفقدان وزنها خلال الأسبوع الأول بعد الوضع، نتيجة تخلص الجسم من السوائل المحتجزة. أما الدهون التي يخزنها الجسم خلال الحمل، تحتاج من أجل التخلص منها إلى الجهد، حمية غذائية وإلى المزيد من الوقت حتى يستعيد الجسم طبيعته التي كان عليها قبل الحمل، نتيجة تقلب الهرمونات، روتين حياتها وغير ذلك. 
• عدم ممارسة أي نشاط بدني من أسباب ثبات الوزن بعد الولادة، وهذا من البديهي، نظراً لانشغال المرأة بطفلها، منزلها، وكذلك بوظيفتها، إذا كانت عاملة، لكن في الوقت نفسه، يحذر الأطباء من العجلة في ممارسة الرياضة بعد الوضع، لأن الإجهاد في التمارين قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة في الحوض، لذا ينصح باستشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة. 

ما رأيك الاطلاع على تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

• إكتساب الوزن خلال الحمل وثباته بعد الولادة يعود إلى اتباع عادات غذائية غير صحية تبطىء عملية فقدان الوزن، مثل تفويت الوجبات، الأكل أثناء القيام ببعض المهام، ما يؤدي إلى تناول كميات مضاعفة، شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، الإكثار من الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، الحلويات وغيرها... 
• عدم شرب كميات وفيرة من الماء يسفر عن إصابة الجسم بالجفاف وإعاقة عملية التمثيل الغذائي التي تساهم في حرق المزيد من الدهون، كما يؤدي إلى  الافراط في تناول الطعام.

الصورة من Freepik

• أما بالنسبة إلى الرضاعة الطبيعية، يرى الأطباء أن لها تأثيراً إيجابياً وسلبياً على الوزن بعد الولادة، معللين الأمر بأنها تحفز على تناول كميات مضاعفة من الطعام، كما أن المرأة في هذه الفترة تزداد شهيتها، وبالتالي، تجد بعض النساء صعوبة في إنقاص الوزن خلالها ولن يتمكنّ من ذلك إلا بعد فطام الطفل.  بالمقابل، يجد الطباء أن عدم إرضاع الطفل طبيعياً قد يعيق خسارة الوزن، إذ تحفز الرضاعة الطبيعية على التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم وتحفيزه على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون وعلى خروج المشيمة ومخلفات الحمل من الرحم.

اليك هذه النصائح حول الرضاعة الطبيعية

إلى هذه الأسباب، هناك دوافع أخرى لثبات الوزن بعد الولادة، وهي 

• عامل الوراثة. 
• الإصابة بمتلازمة تكيس المبيضات.
• الاكتئاب والتوتر.
• قصور في الغدة الدرقية.
• عدم مارسة التمارين الرياضية المناسبة. 

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة 

الصورة من Adope

• تناول أغذية غنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات والامتناع عن الأطعمة الدسمة والمقلية غير الصحية، لأنها ترفع من فرص احتفاظ المرأة بالوزن المكتسب خلال الحمل.
• تناول كميات أقل من الطعام، والحرص على تناولها ببطء. 
• عدم تخطي أي من الوجبات الرئيسية، لما له من أثر عكسي في عملية خسارة الوزن، نتيجة عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة والمولود.
• ممارسة التمارين الرياضية على أن تتم استشارة الطبيب لتحديدها. 
• إرضاع الطفل طبيعياً.
• تجنب اتباع أي حمية لخسارة الوزن خلال الأسابيع الـ 6 الأولى بعد الولادة.
• ينصح بألا تفقد المرأة بعد الولادة من وزنها أكثر من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.
• تجدر الإشارة إلى أن خسارة الوزن بعد الولادة تختلف نسبتها من امرأة إلى اخرى، إستناداً إلى أسلوب الحياة، الوراثة، الحالة الصحية وغيرها ..... 

اذا اعجبك هذا الموضوع ما رأيك قراءة المزيد هل صبغة الشعر خلال الرضاعة الطبيعية آمنة؟