رجيم قبل العيد- المصدر freepik
رجيم قبل عيد الأضحى للتخسيس في 7 أيام
نميل في الأعياد إلى عدم التقيد في الأكل، لقضاء وقت ممتع مع العائلة و الأصدقاء، لذلك يفضل اتباع رجيم للتخسيس السريع قبل عيد الأضحى.
نستعرض معكِ رجيم التخسيس السريع في 7 أيام فقط، يمكنكِ اتباعه قبل عيد الأضحى لضمان عدم زيادة الوزن خلال العطلة، لا يعتمد الرجيم على التجويع و الحرمان فقط بعض النظام يحقق الغرض.
رجيم الـ 7 أيام قبل عيد الأضحى:
هذه ليست خطة وجبات مقيدة، سيأكل الشخص ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا ، بالإضافة إلى أن كل طبق يحتوي على توازن مليء بالمغذيات بنسبة 45 بالمائة من الكربوهيدرات ، و 30 بالمائة من البروتين ، و 25 بالمائة من الدهون الصحية. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، يوصي بالالتزام بالاختيارات التي لا تحتوي على سعرات كثيرة مثل القهوة والشاي والماء.
ولتسريع تخسيس الوزن وبناء جسم صحي وقوي ، تأكدي من اتباع نشاط بدني مناسب، فحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب ممارسة الرياضة المتوسطة الشدة 150 دقيقة أسبوعيًا.
اليوم الأول
إفطار:
1/2 كوب بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة ريحان مفروم 1 ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور و 1/2 كوب طماطم كرزية
شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. مع كوب من التوت.
وجبة خفيفة:
1/2 كوب زبادي مغطى بربع كوب فراولة مقطعة
الغداء:
سلطة مكونة من: 3/4 كوب برغل مطبوخ ، 4 أونصات من صدر دجاج مشوي مقطع ، 1 ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم ، خضروات مشوية مقطعة (2 ملعقة كبيرة بصل ، 1/4 كوب مكعبات كوسة ، 1/2 كوب فلفل حلو) ، 1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة و 1 ملعقة كبيرة خل
وجبة خفيفة:
2 ملاعق كبيرة حمص و 6 جزر صغير
ما رأيك التعرف على 7 أطعمة صحية ومجربة يمكن تجربتها لزيادة وزنك بشكل صحي
عشاء:
4 أونصات سلمون مشوي
1 كوب أرز بني مع 1 ملعقة كبيرة لوز محمص
1 كوب سبانخ مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي وجبنة البارميزان المبشورة
1/2 كوب مكعبات شمام مغطى بملعقة صغيرة من الجوز المفروم
اليوم الثاني
إفطار:
3/4 كوب من دقيق الشوفان المحمص يضاف كوب حليب خالي الدسم
1 كوب توت أزرق
وجبة خفيفة:
1/2 كوب جبن ريكوتا قليل الدسم مع 1/2 كوب من التوت وملعقة كبيرة من جوز مفروم
الغداء:
كاساديا مصنوعة من قطعتين صغيرتين من خبز التورتيلا ، ونصف كوب من الفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم (مغسولة) ، و 3 ملاعق كبيرة من جبن جاك قليل الدسم
1/2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات
وجبة خفيفة:
1/2 كوب جبن قريش قليل الدسم مع 1/2 كوب صلصة
عشاء:
1 شريحة ديك رومي
3/4 كوب قرنبيط وزهيرات بروكلي
3/4 كوب أرز بني
1 كوب سلطة السبانخ مع 1 ملعقة كبيرة خل البلسميك
اليوم الثالث:
إفطار:
أومليت مكون من بيضة كاملة أو اثنين، وربع كوب من البروكلي المفروم ، و 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا السوداء ، والبصل المقطّع ، ومكعبات المشروم، والصلصة
وجبة خفيفة:
1/2 كوب زبادي يوناني عادي مع 1 شرائح تفاح و 1 ملعقة كبيرة جوز مفروم
الغداء:
سلطة مكونة من 2 كوب خضروات مشكلة ، 4 أونصات دجاج مشوي ، 1\2 كوب كرفس مفروم ، 1\2 كوب فطر مقطع ، 2 ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور ، 1 ملعقة كبيرة صلصة سيزر قليلة الدسم
وجبة خفيفة:
1 أصابع جبن موزاريلا قليل الدسم
1 برتقالة متوسطة
العشاء:
4 أونصات جمبري ، مشوي أو مقلي مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون و 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
1 خرشوف متوسط مطهو على البخار
1/2 كوب كسكس القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من الفلفل الحلو ، وربع كوب من حبوب الحمص ، وملعقة صغيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة ، وملعقة كبيرة من صلصة الخردل بالعسل
يتم تكرار الأيام الثلاث حسب تفضيلك حتى ينتهي الأسبوع، وخلال عيد الأضحى يجب تناول حصص البروتين و الخضروات و الإقلال من الكربوهيدرات.
قد يهمك أيضاً الاجابة على سؤال هل ينحف الثدي مع الرجيم؟ إليك نصائح وتمارين مفيدة
المصدر: shape
أضف تعليقا