علاج الاكتئاب بهذه الأطعمة

يبدو أن نوعية الطعام الذي نتناوله لا يؤثر فقط على صحة أجسادنا بل على الصحة النفسية أيضاً، فنقص بسيط في معدل الفيتامينات أو المعادن التي نحصل عليها يومياً قد يتسبب في شعورنا بالتوتر والضيق هذا ما تشير اليه دكتورة مها رداميس – استشاري التغذية العلاجية

ومن هنا نقدم لكِ 5 مقترحات لأطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من المزاج السيئ.

- الشوكولاتة

فهى غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التوتر في الجسم والذي يسمى "الكورتيزول"، فقد كشفت دراسة سابقة عن أن الأشخاص الذين تناولوا1.4 أوقية من الشوكولاتة السوداء يومياً أظهروا في غضون أسبوعين انخفاض في مستويات هرمونات التوتر التي تضم الكورتيزول.

إقرئي أيضاً: الشوكولاته السوداء سرّ السعادة الزوجيّة

- الزعفران

تتساوى فعاليته مع أشهر العقاقير المضادة للاكتئاب، لذلك فهو يشتهر بفاعليته في تحسين الحالة المزاجية باضافته لكوب من الشاي أو كأحد التوابل المستخدمة عند إعداد الأرز الأبيض.

إقرئي أيضاً: الزعفران يستخدم للدواء والعطور والطهي

- الأسماك الزيتية

فقد أثبتت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الزيتية بانتظام أظهروا تحسناً في أعراض مثل القلق ومشاعر الضيق غير المبررة،ومشاكل النوم، وتخلصوا من الأفكار الانتحارية، ويُرجع العلماء السبب في ذلك إلى أن أحماض أوميجا 3 المتوفرة في أسماك مثل التونة والسالمون يمكن أن تعوض النقص في الأحماض الدهنيةEPAوالذي يتسبب في الشعور بالاكتئاب.

إقرئي أيضاً: بديل اللحم الأحمر ...الخضار والسمك

- الأرز البني

يعتبر من أهم أنواع الحبوب الكاملة، والتي تتسم بفوائدها في تنظيم نسبة السكر في الدم مما يساهم بشكل مباشر في منع التغيرات المزاجية والناتجة عن عدم انتظام مستويات السكر.

إقرئي أيضاً: فوائد الزنجبيل في فترة الحمل

- الملفوف

وفقاً لنتائج عدد من الأبحاث فإن الملفوف لا تتوقف فوائده عند تخفيف الاجهاد، والوقاية من أمراض القلب بل وجد العلماء أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على حالة مزاجية جيدة عن طريق تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم والذي يمكن أن يقلل من نوبات الاكتئاب.