أطعمة تزيد فرص الحمل

تلعب التغذية دورًا مهمًا في خصوبة المرأة. من الفيتامينات إلى التغييرات في النظام الغذائي ، فإن إجراء بعض التعديلات على الروتين الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في احتمالات وفرص الحمل.

حسب الأطباء، التغذية تلعب دورًا حيويًا في خصوبة المرأة. من المهم الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي مغذي لتحسين الخصوبة وضمان حمل يسير لاحقًا على نحو طبيعي ، بالإضافة إلى أهمية فيتامينات ما قبل الولادة التي تؤثر على صحة الأم و الجنين.
تؤثر زيادة الوزن أو سوء التغذية على تكوين البويضات ونتائج الحمل. على سبيل المثال ترتبط 30 في المائة من حالات العقم عند النساء بمشاكل التبويض التي تسببها متلازمة تكيس المبايض.

الفيتامينات التي تحتاجينها لزيادة الخصوبة

الصورة من موقع istockphoto

في ما يلي بعض فيتامينات ما قبل الولادة التي يجب تناولها قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل إذا كنت تخططين للحمل:

- حمض الفوليك: وهو ضروري للمساعدة في منع حدوث عيوب في الدماغ والنخاع الشوكي.
- الكالسيوم: يقوي العظام والأسنان للأم وطفلها.
-الحديد: يساعد في نمو خلايا الدم والعضلات لكليهما.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد في نمو الدماغ.
- فيتامين د: مهم للعظام وصحة الجنين.

ما رأيك في معرفة أطعمة للرجال والنساء لتحسين مستويات الخصوبة

نظام غذائي يزيد فرص الحمل

1. تقليل الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة والمعلبة. إنها تزيد من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. يجب تناول المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون. كذلك الدهون من مصادر نباتية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت بذور العنب لها خصائص مضادة للالتهابات ويجب تضمينها في نظامك الغذائي للخصوبة.

2. تجنب الكربوهيدرات البسيطة

الصورة من موقع istockphoto

الكربوهيدرات البسيطة مثل الأطعمة المصنعة والحلويات، والمشروبات الباردة، والعصائر، والأرز ، والبطاطس ، التي تطلق السكر على الفور في جسمك. يُنصح بضرورة التحول إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق السكر ببطء شديد مثل الألياف والفاصوليا والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

3. اتباع نظام غذائي عالي البروتين

النظام الغذائي عالي البروتين والذي يشمل البروتين من مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور والعدس يعتبر أفضل من المصادر الحيوانية لتحسين الخصوبة.

4. المأكولات البحرية

تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، مما يساعد على تحسين الخصوبة.

5. تجنب منتجات الألبان

الصورة من موقع AdobeStock

أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل الخصوبة ، وبالتالي يجب تجنبه. يُعتقد أن الهرمونات الموجودة في منتجات الألبان ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، قد تتداخل مع الإباضة والتوازن الهرموني.