القولون العصبي: 10 نصائح لمحاربته

تشعرين بألم دائم؟ تعانين من الإمساك أو الإسهال؟ ثمة انزعاج دائم يراودك في منطقة أمعائك فيما لا يجدي تناول الأدوية نفعاً؟ لا تقلقي، العلاج موجود في طبقك: كمية أقلّ من العناصر المضرة، كمية أكثر من العناصر المفيدة. وإليك هذه النصائح اليدة.

املئي 3\2 من طبقك بالخضار

سواء كانت طازجة أو مطهوة، تبقى الخضار غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تحسن عمل الأمعاء. إذاً تناولي الخضار وابدئي بها مطهوة باستثناء الملفوف، تناوليه طازجاً.

اقرئي أيضاً علاج آلام الجهاز الهضمي بالأعشاب

تناولي الفاكهة بين الوجبات

فهذا يتيح لجسمك التمتع بفوائدها مع تجنب حدوث عملية التخمير المسببة للغازات. اكتفي باثنتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة يومياً، شرط أن تكون ناضجة.

خففي من تناول القهوة

فهي من أعداء أمعائك ومن الأفضل أن تقعلي عن شربها نهائياً ولا سيما في حال كنت تعانين من الإسهال. ويمكنك أن تفعلي ذلك بشكل تدريجي من خلال الاكتفاء بتناول كوب واحد يومياً ثم استبدالها بالهندباء البرية أو ببدائل القهوة أو بخلاصة المريمية...  

أضيفي الحبوب الخالية من الغلوتين على مائدتك

فمرض القولون قد ينتج عن حساسية تجاه ماد الغلوتين وهي نوع من البروتينات الموجودة في القمح، المعجنات، الخبز ومنتجات أخرى مصنوعة من الدقيق العادي. لذا، من الأفضل أن تلجئي إلى الكينوا، الأرز الكامل، الحنطة السوداء، الغنية بالكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء من قبل الأمعاء، الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة.  

اقرئي أيضاً نصائح للتخلّص من الإمساك

إنقعي الحبوب

هي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، إلا أنّ العدس والحمص والفاصولياء الجافة تعتبر مفيدة لصحة الأمعاء. قد تعجبين لذلك. لكن ثمة شرط لاستهلاكها، عليك قبل طهوها، أن تعمدي إلى نقعها لمدة ليلة كاملة في الماء.

استبدلي اللحوم بالأسماك مرة إلى مرتين على الأقل  

اختاري تحديداً الأسماك الصغيرة مثل السردين والماكريل. فهي غنية بالأحماض الدهنية وأحماض الأوميغا3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات. كما أنها أكثر قدرة من اللحوم على تعزيز عملية الهضم والحدّ من مسببات التسمم. 

إلجئي إلى الكركم

فهو مضاد فعال للالتهابات. ملعقة وسط منه مذوباً في الزيت يومياً تعزز فعاليته. يمكنك أيضاً إضافته مبشوراً إلى أطباقك في نهاية عملية الطهو.   

اختاري الطهو على البخار

فالأطعمة المقلية والمشوية والمطهوة على درجة حرارة مرتفعة تساهم في إنتاج المواد السامة. لذا، فضلي الطهو على البخار وأضيفي التوابل بعد الانتهاء من هذه العملية.

اهضمي طعامك ببطء

تبدأ عملية الهضم البطيء من الفم. فهذا يساعد على إضافة المزيد من اللعاب إلى الطعام ويساعد على الشعور بالشبع خلال وقت قصير.  

اقرئي أيضاً سرطان القولون أسبابه وعلاجه

اختبري حساسيتك تجاه منتجات الحليب

فقد تعانين من الحساسية تجاه اللاكتوز وبروتينات الحليب. ولكي تتأكدي من ذلك، عليك استبدال الألبان والأجبان وغيرها بالعصائر النباتية (أرز، صويا،...) الغنية بالكالسيوم.