أكثر من 10نصائح تضمن نجاح الرجيم في شهر رمضان

لا يوجد فرصة لإنقاص الوزن أفضل من شهر رمضان، فمن خلال الصيام تعتاد المعدة على تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن كيف يمكنكِ عزيزتي القارئة خفض وزنك خلال شهر رمضان الإجابة تتمثل في اتباعك نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية وذلك تعويضاً لما فقده الجسم خلال أوقات الصيام، اليوم تعالي معنا نعرفكِ على أفضل الطرق للحصول على وزن مثالي من خلال اتباعك لرجيم رمضان فتابعينا .

النصائح لنجاح نظام الرجيم في رمضان:

نصائح تضمن نجاح الرجيم(الصورة من موقع pixabay)

• تجنب تناول الطعام أمام شاشة التلفزيون لأنه يؤخر شعور المعدة بالامتلاء .

• يفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفاكهة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والحلويات .

• يفضل استخدام الدقيق الأسمر في المخبوزات وتجنب استخدام الدقيق الأبيض، كما يحبذ تناول الأرز البني كبديل للأرز الأبيض مرتفع السعرات الحرارية.

• عند الافطار ينبغي تناول ٢ كأس من الماء مع ٣ حبات من التمر ومن ثَم الذهاب لصلاة المغرب .

تعرفي على فوائد التمر في رمضان .

• بعد الإنتهاء من صلاة المغرب تكون المعدة قد تهيأت لتناول الطعام، فلا مناع من تناول طبق من الحساء أو طبق السلطة الخضراء .

• لا مانع من تناول قطعة من اللحم المشوي أو ربع فرخة مشوية أو حبة من السمك المشوي متوسطة الحجم .

• يفضل بعد تناول الطعام عدم شرب الشاي مباشرة إلا بعدها بساعة ويفضل هنا تناول الشاي الأخضر بالقليل من السكر .

• كما يفضل تناول المياه بكثرة وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم .

• ينبغي عليكِ ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام بحوالي ٣ ساعات لحرق الدهون اللازمة .

تعرفي أكثر على افضل وقت للرياضة في رمضان

• يفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات .

• ينبغي ضرورة التقليل من الملح لأن زيادة الملح في الطعام يتسبب في زيادة الوزن .

• في السحور يفضل تناول قطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة أو القليل من الفول مع ثمرة من الخيار أو الفلفل أو الطماطم أو الخس .

رجيم الأسبوع الأول من رمضان لجسم رشيق:

رجيم الأسبوع الأول من رمضان(الصورة من موقع pixabay)

يمكنكِ عزيزتي اتباع هذا الرجيم خلال الأسبوع الأول من رمضان فبدوره يمكنكِ خسارة ما يقرب من سبعة كيلو جرام .

• اليوم الاول:  طبق من السلطة الخضراء و ثلاثة ملاعق من الأرز البني وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة يفضل أن تكون صدر وطبق حساء وثلاث تمرات.

• اليوم الثاني: ثلاث حبات من التمر وطبق سلطة خضراء وخبز أسمر وقطعة من اللحم المشوي وطبق حساء .

•اليوم الثالث:  ثلاث حبات من التمر وطبق سلطة خضراء وسبعة ملاعق من المعكرونة باللحمة المفرومة والصلصة .

• اليوم الرابع: ثلاث ملاعق من الأرز وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة خضراء مع طبق من حساء الدجاج وقطعة من الكنافة 

•اليوم الخامس: ثلاثة سمكات مشوية صغيرة الحجم وخضار مشوي مع طبق سلطة خضراء وكوب من عصير الجريب فروت .

• اليوم السادس: طبق حساء وشريحة دجاج مشوي وثلاثة ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء وطبق ملوخية وثمرة فاكهة قليلة السعرات الحرارية .

• اليوم السابع: ربع دجاجة مشوية مع خبز من القمح الكامل وسلطة من الحمص وقطعة من الزلابية .

اذا أعجبك هذا الموضوع وتودين معرفة أطعمة تعالج الإنتفاخ بعد الإفطار في رمضان انقري هنا.