الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر

قبل اتباع أي روتين للعناية بالشعر، من تنظيف، إلى ترطيب، فماسكات لعلاج مشاكله، كالقشرة، التقصف، التساقط وغيرها... لا بد من معرفة أن العناية الصحيحة ترتكز على ما يحتاجه الشعر. جميع ما سبق مهم للغاية، غير أنه لن يؤتي بنتيجة فعالة ومرضية إن لم تتم العناية بالجسم، فصحة الشعر من صحة الجسم. فإذا كان الشعر هشاً ويتساقط، من الضروري التنبه إلى الغذاء، فالطعام الصحي يلعب دوراً رئيسياً في قوة الشعر وكثافته، فهناك عناصر أساسية لا بد من تناولها للتمتع بشعر قوي ولامع، أهمها البروتينات، المعادن والفيتامينات.
ما هي هذه العناصر المهمة للشعر؟ في هذا المقال سنبين أبرزها، فوائدها للشعر، إضافة إلى مصادرها الغذائية....

العناصر الغذائية المهمة للشعر

الصورة عن موقع Freepik

البروتين

البروتين مكون رئيسي للشعر، ونقصه في الجسم يؤدي إلى هشاشة الشعر، تقصفه وتساقطه. ينصح بتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الأسماك، الألبان، الأجبان، البيض، المكسرات، البقوليات، خاصة منها الحمص والفاصولياء.  

البيوتين

يعرف أيضاً بفيتامين B7، وهو مسؤول عن نمو وكثافة الشعر، ونقصه يؤدي إلى ضعف الشعر وظهور الشيب. يدخل في تركيبة مختلف أنواع الشامبو لدعم الشعر وتقويته.
من الأطعمة الغنية بالبيوتين، الخميرة، سمك السالمون، صفار البيض، القمح، الكبد، التوت البري، الأفوكادو، الجوز، العدس، البطاطس حلوة، المكسرات والبذور.

أحماض أوميغا  3

لا تساعد فقط على منع تكسر الشعر وتساقطه، بل تغذي البصيلات وتشجعها على النمو، كما تخفف من حدة التهابات فروة الرأس. 
من المصادر الغذائية لأحماض أوميغا 3، سمك السالمون، الماكيريل، السردين، المكسرات، أهمها الجوز، إضافة إلى بذور الكتان. 

الكيراتين

الكيراتين بروتين موجود في الشعر، البشرة والأظافر، ينتجه الجسم بشكل طبيعي، يحمي الشعر من العوامل المضرة به ويحفزه على النمو. يتوفر الكيراتين  في الأسماك، كسمك السالمون، الرنجة، في الروبيان، اللحم البقري الخالي من الدهون، صدور الدجاج، البيض والفاصولياء، جبن البارميزان واللبن المخثر الخالي من الدسم.

الزنك

الزنك معدن يلعب دوراً مهماً في ترميم ونمو الشعر ، وقد أثبتت الدراسات أن المستويات المنخفضة منه مرتبطة بتساقط الشعر.  للحصول على شعر صحي، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار، الروبيان، لحم البقر والدجاج، الأفوكادو، السبانخ، الثوم، الفطر، الفاصولياء، الحمص، السمسم، العدس، الرمان، المكسرات، الشوكولا الداكنة والبذور، كبذور اليقطين. 

الحديد

 عدم حصول الجسم على ما يكفيه من الحديد، يحول دون إنتاجه كمية كافية من الهيموجلوبين Haemoglobin، ما يؤدي إلى عدم تدفق الأوكسجين إلى فروة الرأس وإلى تساقط الشعر. يتوفر هذا المعدن في الأطعمة التالية، كالمحار، اللحوم الحمراء، البيض، السبانخ والعدس. 

الصورة عن موقع Freepik

فيتامين C

هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ضروري لنمو شعر صحي، يحفز الدورة الدموية إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، ما يعزز من نمو الشعر وكثافته، يكافح القشرة ويحد من تساقط الشعر.  مصادر الغذاء التي يتوفر فيها فيتامين C، الفواكه، كالبرتقال، الجريب فروت. الكيوي، الفراولة، التوت، التوت البري، الأناناس، المانجو، البطيخ، في الخضراوات، كالقرنبيط. الفلفل الأخضر والأحمر، الخضروات الورقية، كالسبانخ، الملفوف، اللفت الأخضر، إضافة إلى الطماطم، والبطاطس الحلوة والبيضاء. 

فيتامين E

من أهم مضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة والشعر. يحمي الشعر من أضرار أشعة الشمس ويقيه من التساقط، كما يساعد في بناء وترميم أنسجته. 
من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، المكسرات، كالجوز، اللوز، البندق، الصنوبر، الخضراوات الورقية، كالسبانخ، البقدونس ، إضافة إلى الأفوكادو، البروكلي، زيت الزيتون، بذور دوار الشمس، فاكهة البابايا...  

فيتامين D

نقص هذا الفيتامين في الجسم، يحول دون امتصاص الجلد له عن طريق خلايا الكيراتين، ما يمنع هذه الخلايا من القيام بوظائفها في تحفيز نمو الشعر. إلى التعرض المباشر لأشعة الشمس الذي يساعد على إنتاج فيتامين D،  يتوفر هذا الفيتامين في سمك السالمون، سمك أبو سيف، الفطر، البقوليات، الحليب القليل الدسم. 

فيتامين A

يساعد فيتامين A في نمو الشعر، ونقصانه في الجسم يؤدي إلى تساقطه، في حين أن الإكثار من تناوله، خاصة مكملات فيتامين A تودي إلى النتيجة نفسها، أي التساقط.  لذا، يفضل اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي بدلاً من المكملات، كالخضار، مثل اللفت، السبانخ، البروكلي، الخضروات البرتقالية، كالجزر، اليقطين، البطاطس الحلوة والخضروات الصفراء، مثل اليقطين الفلفل الأصفر.

اقرئي أيضاً:الفيتامينات اللازمة لشعركِ