كيف أزيد وزني في أسبوع ؟

الجميع يبحث وراء برامج تخسيس الوزن، غير أن ثمة من يبحثون عن طريقة لزيادة الوزن، بسبب المعاناة من النحافة. اكتساب الوزن  ليس شاقًا ويمكن تحقيقه ببساطة عن طريق عكس بعض مبادئ النظام الغذائي المخصص لإنقاص الوزن. كيفية زيادة الوزن في أسبوع
هناك قائمة بالنصائح التي يمكن أن تساعدكِ على زيادة الوزن خلال أسبوع وبشكل طبيعي دون التسبب في مشاكل صحية. حاولي اتباع هذه النصائح الخاصة بالنظام الغذائي للاجابة على سؤال "كيف أزيد وزني" وستبدأ النتيجة في الظهور في غضون 7 أيام:

الصورة من موقع istockphoto

تناولي الكثير من البروتينات:  يشكل البروتين اللبنات الأساسية لعضلاتك. مطلوب تناول كمية كافية من البروتين لزيادة وزن العضلات بدلاً من الدهون فقط. إذا كنتِ تحاولين زيادة الوزن، يجب الحصول على 0.7-1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم (1.5 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام). 
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. يمكن أن تكون مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيدة أيضًا إذا كنتِ لا تفضلين تناول الاطعمة الغنية بالبروتين. 

زيادة عدد الوجبات:  تناولي 3 وجبات على الأقل يوميًا وتأكدي من تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات.

تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:  تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالطاقة. أضفِ الكثير من البهارات والتوابل والصلصات حتى يصبح الطعام لذيذًا ويمكنكِ تناول المزيد منه. الأطعمة الغنية بالطاقة هي

المكسرات: اللوز ، الجوز ، الفول السوداني ، إلخ.

الصورة من موقع istockphoto

الفاكهة المجففة: الزبيب ، التمر ، الخوخ وغيرها.
منتجات الألبان عالية الدسم: حليب كامل الدسم ، زبادي كامل الدسم ، جبن ، كريمة.

الصورة من موقع istockphoto

الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو .
الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني .
اللحوم : الدجاج ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، ولحم الضأن ، إلخ. اختر قطعًا دهنية.
شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند ، جرانولا ، خلطات تريل.

الحبوب الكاملة والمخبوزات لزيادة الوزن - الصورة من موقع istockphoto

تمرين رفع الأثقال:  ارفعي الأوزان الثقيلة وحسّني قوتك. سيساعدك ذلك على اكتساب كتلة عضلية بدلًا من الدهون فقط.

تناول وجبة خفيفة قبل النوم:  تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت ، مثل قبل النوم.
 

المصدر: Health shot 

اقرئي أيضا : الخلطة السحرية لزيادة الوزن