سهلة الهضم لتخفيف آلام المعدة ..7 أطعمة عليك تناولها 

يعد عسر الهضم والانتفاخ والإمساك علامات على أن الجهاز الهضمي لا يعمل بكامل طاقته. إذا واجهت أيًا من هذه المشكلات، فقد حان الوقت للتبديل إلى أفضل الأطعمة للهضم التي تساعد في تحسين الهضم وحركة الأمعاء وامتصاص العناصر الغذائية، إليك أفضل الأطعمة سهلة الهضم لتخفيف آلام المعدة.

1. الزبادي

الصورة من موقع AdobeStock

الزبادي مفيد بشكل لا يصدق لعملية الهضم؛ لأنه يمد الأمعاء بالبكتيريا الجيدة التي تساعد في هضم الطعام.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزبادي يمكن أن يمنع الإسهال ومرض التهاب الأمعاء، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

 يمكنك تناول وعاء صغير من الزبادي بعد الغداء أو العشاء للمساعدة في هضم الطعام. ولكن إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، ففكري في بديل الزبادي المصنوع من حليب اللوز أو الماعز، أو حتى حليب جوز الهند.

2. البابايا

الصورة من موقع AdobeStock

البابايا غنية بالإنزيمات  التي لها خصائص مضادة للميكروبات وتساعد على الهضم عن طريق تكسير الطعام.

 علاوة على ذلك، تعتبر البابايا أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات A وB وC، والتي تساعد على طرد السموم.

يساعد تناول البابايا على التخلص من الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة، ويمكنك أيضًا تناول عصير البابايا في الصباح أو إضافة البابايا إلى وعاء الفاكهة.

3. الحبوب الكاملة

الصورة من موقع AdobeStock

الحبوب الكاملة مصدر كبير للألياف التي تعمل على تكوين مادة تشبه الهلام في الأمعاء الغليظة، وبالتالي تحبس الأطعمة وتزيد من الشبع مع إبطاء امتصاص الجلوكوز. كما تساعد في تعزيز حركة الأمعاء. 

توفر الألياف أيضًا التغذية للبكتيريا النافعة في الأمعاء. لذا يجب تناول ما لا يقل عن  كوب من الحبوب الكاملة يوميًا مثل القمح، والذرة، والأرز البني، والشوفان، والكينوا. 

4. الموز

الصورة من موقع AdobeStock

الموز غني بالألياف والبكتين، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء، ويساعد على هضم الكربوهيدرات. يعتبر الموز أيضًا من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم.

 أضيفي موزة واحدة كل يوم في حبوب الإفطار أو العصائر أو الفطائر. يمكنك أيضًا تناول موزة مع اللبن الزبادي المجمد أو آيس كريم الفانيليا للتحلية.

5. السمك

الصورة من موقع AdobeStock

تعتبر الأسماك  مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب في جدار المعدة أو القولون و تحسين حركة الأمعاء والهضم. 

تحتوي الأسماك الدهنية أيضا  على كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض مرض التهاب الأمعاء وتقليل الإجهاد التأكسدي. 

6. الزنجبيل

الصورة من موقع freepik

الزنجبيل  له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. حيث استخدم الزنجبيل كدواء عشبي لعلاج البرد والسعال والالتهاب والغثيان وسوء الهضم. 

يُعتقد أن الزنجبيل له تأثير إيجابي على الإنزيمات التي تساعد على تكسير الدهون والبروتينات. كما أن الزنجبيل يسرع إفراغ المعدة لذا يمكنك تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل مع القليل من الملح ومضغها في الصباح أو إضافة الزنجبيل إلى عصير الفاكهة أو الطعام المطبوخ.

7. الكمون

الصورة من موقع AdobeStock

يستخدم الكمون على نطاق واسع في العديد من المأكولات، كما أنه يمتلك أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ومضادة لمرض السكر ومضادة للسرطان ومضادة للصرع. 

يعمل الكمون كمنشط للشهية ويساعد في تخفيف الإسهال والدوسنتاريا. الثيمول، كما أنه يحتوي على مادة كيميائية نباتية تحفز إفراز الإنزيمات والأحماض والصفراء لتعزيز الهضم السليم. 

تساعد الزيوت الأساسية والصوديوم والمغنيسيوم الموجودة في الكمون على تخفيف آلام المعدة.

المصدر : موقع هيلث

اقرئي أيضا : 8 أطعمة للتخلص من الانتفاخ وعسر الهضم